laiskuus iski

Moikka!
Tänään oli suunnitelmissa mennä ShapePulse tunnille. Mut en nyt kyl oikeesti jaksa.
Tässä viime viikon liikuntakertymät:

Maanantai

spinning, keskinkertainen rasitus 0:30
syvävenyttely 0:55
kävely, arkikävely 0:35

Tiistai

body pump, keskinkertainen rasitus 0:55
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Keskiviikko

kävely, arkikävely 0:45

Torstai

pilates, body pilates, body balance, body flow 0:55
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
kiinteytys, keskinkertainen rasitus 0:55
kävely, keskinkertainen rasitus 1:00

Lauantai

lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

yhteensä 2173kcal kulutettu. Laihduttajan suositeltu kalorimäärä on vähintään 1500kcal viikossa. Eli toi ylittyi ihan mukavasti. Voi olla, että kävelen kuitenkin tänään vanhempieni luokse, eli siinä menee 20min.

-Mirjam

PENKKARIPÄIVÄ!!!!

VITSIT!!! oon vieläki niin fiiliksissä tästä päivästä! oli ihan sairaan kivaa ajella ja heitellä karkkeja! Tänäänhän en aio laskea kaloreita. voin kyllä myöhemmin kertoa mitä oon tänään syöny, mut en aio ajatella ollenkaa!
Tänään en oo vielä syöny mitään, ku oli vieläki paha olo eilisestä. kakkua, kakkua ja kakkua..... mut kohta mennään porukalla kiinalaiseen syömään!! namiii...
Tässä muuten vielä eilisen syömiset. eilenhän oli tosiaan potkiaiset ja abilounas, joiden jälkeen mentiin opettajien kanssa istumaan iltaa paikalliseen pubiin:) oli kyllä tosi hassua. mutta tässä ne tulee..iiikk:

Keskiviikko

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.

LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
2.00 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.

VÄLIPALA
1.00 kpl Kahvijuoma, paulig frezza latte
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 muki (2 dl) Tee
30.00 g Suklaakakku, Frödinge
0.50 kpl Greippi, punnittu kuorineen, keskik.

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Kasvispihvi, saarioinen
50.00 g Porkkana, keitinvedessä suolaa
1.00 dl Riisi, keitetty, keitinvedessä suolaa
1.00 Marjarahka
30.00 g Patonki, monivilja, euroshopper
2.00 lasi (2 dl) Kotikalja
1.00 Kesäinen marja-vaniljatäytekakku

ILTAPALA
1.00 tuoppi (0,3 l) Siideri, makea, 4,7 til% alkoholia

Yhteensä reilu 1700 kcal.. uuuhh. no, ei se niin paha oo jos kerran. näitten lisäks en sit menny eilen streching-tunnille, koska tällä kertaa ilta opettajien kanssa (hehheh) kiinnosti enemmän:D oli kyllä hauska kuunnella opettajien kertomuksia harjoittelijoista:DDDDD
Ja vielä, mä kopioin noi ruokapäiväkirjat aina suoraan kiloklubi.fi-sivustolta, eli sen takia noi näyttää vähän hassuilta.

mässyn mässyn

arghh! tää on vaikeeta!! yritän kovasti pysyä erossa herkuista, mutta eii... no kyllähän tässä on aikaa opetella.
Tässä mun eiliset syömiset:

Tiistai

AAMIAINEN
•1.00 muki (2 dl) Tee
•25.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
•30.00 g Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
•2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
•1.00 kpl Omena, kuorineen, iso

LOUNAS
•1.00 kpl Kreikkalainen salaatti, submarine
•50.00 g Patonki, monivilja, submarine
•0.10dl Yrttiöljy

PÄIVÄLLINEN
•30.00 g suklaamuffinssi
•50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

kalorit yht. vain 971kcal

Mun ihana 3-vuotias pikkuveli oli niin huonolla päällä eilen, että päätin alkaa leipoo sen kanssa herkullisia suklaamuffinsseja! ja kun jotain tulee leivottua, niin tuleehan niitä syötyäkin:S ah ne on niin hyviä.
Tässä ohje: (laihduttajat: älkää tehkö näitä syntisiä herkkuja!!)


Ainekset
Muffinsit
100 g voita tai margariinia
2½ dl sokeria
2 kpl munaa
4 dl vehnäjauhoa
1 dl Fazer - kaakaojauhetta
2 tl vanilliinisokeria
2 tl leivinjauhetta
½ tl suolaa
120 g Taloussuklaa- rouhetta
1 dl maitoa
koristeluun
Fazer Taloussuklaarouhetta ja Fazer Valkoinen leivontasuklaata
Fazer Cocoa - kaakaojauhetta


Tee näin

Sekoita pehmeä rasva, sokeri, munat ja maito. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää jauhoseos vähitellen rasvaseokseen. Kääntele suklaarouhe taikinaan. Jaa taikina paperisiin leivontavuokiin (käytä isoja muffinivuokia) ja paista uunissa 200 asteessa noin 20-25 minuuttia. Jäähdytä.

Koristelu: Sulata suklaa pakkauksen ohjeen mukaan. Taittele leivinpaperista pieni pursotin ja pursota suklaajuovia muffinien päälle. Anna jähmettyä ja ripottele kaakaojauhetta siivilän läpi muffinien päälle.


JA!!!! olin vielä kaiken lisäksi laiska, eli en käyny satsilla ollenkaa, vaikka ohjelmassa oli pumpia ja tanssia. Mutta kävelin kuitenkin 20 min. ei paljoo mutta parempi sekin kuin ei mitään.

Tänään on abilounas ja kakkoset on tehny meille kakkuja, toivottavasti ne on pahoja, niin en voi syödä niitä. Ja huomenna on penkkarit, eli perjantaina voi taas toivoa parempaa ruokavaliota.
No, yritän syödä joka päivä kasviksia ja hedelmiä tarpeeks, nii sit ei oo niin paha jos tulee nyt vähän herkuteltua.

Huomiseen!
p.s. harmittaa, ku oltiin varattu palju huomiseks kavereiden kanssa penkkareitten kunniaks (ei haluttu lähteä risteilylle), niin sit tuli kaikkia ongelmia, että miten saadaan 1000 litraa vettä sinne paljuun, ja minne me sit laitetaan se 1000 litraa käytön jälkeen. menee siis liian hankalaks, ja jouduttiin perumaan se yhyyyy...

plörinäpäiväputki

Eilinen meni ihan plörinäks! en kehtaa edes laittaa tänne mun syömisiä, enkä jaksanu lähteä spinningiin. Hyvin menee! no, ei lannistuta, parannettavaa on, mutta ei sitä nyt tarvii olettaa, että pystyy jo heti alussa pysymään tavoitteissa.
Tänäänki oli yo-kirjoitukset, eli mitään kunnon lounasta en pystyny syömään. Ja illalla on kahden kaverin pippalot, enkä kyllä aio pysyä herkuista erossa. huomennakin on luvassa hääpalaveri pizzeriassa, joten sekään päivä ei mee niin hyvin.
No, aloitetaan sunnuntaina taas puhtaalta pöydältä. Aion silti huomenna käydä pumpissa ja aion yrittää pysyä sopivissa kalorimäärissä, mutta herkkuja on säästele nyt piste.

laiskostuttaa

Tänään kävin pelkästään afrotunnilla enkä jaksanu enää mennä satspulse-tunnille, sen sijaan menin venyttelemään 20 minuutiks. Ei huono kuitenkaan. En ole pettynyt. Tänään energiavaje oli myös ihan liian paljon. Mutta kasviksia ja kuituja sain tarpeeks!! JEEE!! Kasviksia 600g! WAU!
Eilisestä vielä, että älkää ottako ikinä edes pieniä nokosia ennen jotain sovittua liikuntaa/jumppaa. Mulla meinas eilen käydä niin, että en jaksanu lähtee spinningiin ja jatkoin nukkumista. Onneks heräsin viiden minuutin jälkeen ihan pirteenä ja lähdin sittenki pyöräilee, mutta opin kyllä, että ei kannata mennä lämpimän peiton alle ennen jumppaa:D
Nyt tämän päivän ruokiin ja liikuntaan

Keskiviikko

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Verigreippi
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
4.00 viipale Paprika, punainen, pieni

LOUNAS
1.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
4.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
10.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

VÄLIPALA
30.00 g Runebergin torttu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00dl Cashew-pähkinät

ILTAPALA
1.00 semper omena-päärynäsose

Yhteensä 1246kcal :((( ihan liian vähän! ehkä johtuu siitä, että syö paljon kaikkee terveellistä eikä kauheita kaloripommeja. Pitäis yrittää syödä joka päivä kunnon lounas. No, aina löytyy parannettavaa.

Keskiviikko
Afrotanssi 1:00
syvävenyttely 0:20

yhteensä kulutettu 290kcal

Nyt on vähän sellainen olo, että jaksaakohan sitä huomenna mennä sinne spinningiin? Toivottavasti jaksais, se nimittäin polttaa kyllä rasvaa ihan kunnolla. Ja nyt siellä on tosi kiva ohjelmakin! Tykkään!