viikonloppu

Viikonloppuna tuli syötyä. Lauantaina mentiin kaverini lapsen ristiäisiin ja siellä tuli syötyä vähän kakkua:) Sen jälkeen ajeltiin Soiniin Toivon mummulaan ja siellä tulee aina syötyä mahansa täyteen. Siellä syödään viisi kertaa päivässä ja se ruoka on siellä niin hyvää, ettei pysty olee syömättä:) No, eilen mentiin sit vielä mummulasta Toivon isän luo, joka oli paistanu vohveleita, eikä niistäkään tietysti pystyny kieltäytyy.

Kaiken lisäks mulla alko taas menkat eli olo on turvonnut, eikä vaakakaan näytä kivoja lukuja.

Viime viikon liikunnat menivät suunnitelmien mukaisesti.

Ma: crosstrainer 20min ja lihaskunto 30min

Ke: Afro-tunti ja crosstrainer 30min

To: Crosstrainer 10min ja Zumba-tunti

Pe: Crosstrainer 20min, lihaskunto 20min ja venyttelyt 10min

Tämän viikon suunnitelma

Ma: Streetdance-tunti ja/tai sali

Ti: SatsCycling

Ke: Afro

To: Salsa

Pe: SatsCycling

Viikonlopuks en uskalla suunnitella mitään, koska epäilen että silloin on polttarit luvassa:S iiiikk! Enää 12 päivää ennen häitä!! Ja sitten on blogissani reilun kahden viikon tauko, koska menen häämatkalle thaimaaseen!<3

-Mirjam

viikkoraportti

Moikka!
Tämä viikko meni liikkumisen osalta plörinäksi, koska sairastelin alkuviikosta ja oli jotenkin vielä heikko olo myös loppuviikosta. Tänään kävin kuitenkin satsilla ja viihdyinkin siellä kaksi tuntia. Oli kyllä ihana päästä taas pitkästä aikaa liikkumaan kunnolla.
Tällä viikolla kävin pelkästään keskiviikkona afrotunnilla ja tänään salilla sekä happy dyas theme-tanssitunnilla. Tää tanssitunti oli ihan sairaan hauska! Siellä soitettiin 50-luvun musiikkia ja tanssittiin sellasta mitä musikaaleissa näkee, mm. twistiä:) Voi olla, että tästä päätyy jotain liikkeitä meidän tavallisesta poikkeavaan häätanssiin:)

Seuraavan viikon suunnitelma:
Ma:
15.30 salille
16.30 SatsCore

Ke:
16.30 Afro

To:
20.30 Zumba (tätä odotan innolla)

Pe:
11.00 SatsCycling
16.00 SatsCore

Viikonlopusta en osaa sanoa, koska lähdemme kaasoni lapsen ristiäisiin ja sit miehekkeen mummulaan.

Loppuun vielä motivaatiokuvaa:) (Jos joku osaa kertoa, miten noi kuvat saa suuremmaks, niin olisin enemmän kuin kiitollinen!

viime viikon liikunnat

ELi tässä viime viikon liikunnat. Lauantaina en mennyt lautailemaan, koska olin kipeenä torstaista asti.

Maanantai

spinning, keskinkertainen rasitus 0:30
venyttely 0:55
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30
kiinteytys, keskinkertainen rasitus 0:55

Tiistai

crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:40
lihaskunto-osuus, keskinkertainen rasitus 0:20

Keskiviikko

kävely, kevyt rasitus 1:00

Torstai

kävely, arkikävely 1:00

Perjantai

kävely, arkikävely 1:00

yhteensä 1707kcal
-Mirjam

laiskuus iski

Moikka!
Tänään oli suunnitelmissa mennä ShapePulse tunnille. Mut en nyt kyl oikeesti jaksa.
Tässä viime viikon liikuntakertymät:

Maanantai

spinning, keskinkertainen rasitus 0:30
syvävenyttely 0:55
kävely, arkikävely 0:35

Tiistai

body pump, keskinkertainen rasitus 0:55
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Keskiviikko

kävely, arkikävely 0:45

Torstai

pilates, body pilates, body balance, body flow 0:55
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
kiinteytys, keskinkertainen rasitus 0:55
kävely, keskinkertainen rasitus 1:00

Lauantai

lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

yhteensä 2173kcal kulutettu. Laihduttajan suositeltu kalorimäärä on vähintään 1500kcal viikossa. Eli toi ylittyi ihan mukavasti. Voi olla, että kävelen kuitenkin tänään vanhempieni luokse, eli siinä menee 20min.

-Mirjam

hikitreenipäivä

Moikka!
Tänään olen erittäin tyytyväinen päivään!
Olen syönyt vain noin 1100kcal ja kuluttanu melkein saman verran.
Aamulla heräsin ihanaan auringonpaisteeseen ja päätin lähteä kävelylenkille. Se olikin hyvä tapa herätä aamuun, seuraavalla kerralla pitää vaan ottaa aurinkolasit mukaan:) kävelin noin 5km ja siinä meni tunti. Päätin tänä aamuna, että joka aamu ku on tollanen aurinkoinen ilma, niin täytyy lähteä aamulenkille. vähintään puolen tunnin lenkille.
No sit iltapäivällä lähdin satsille ja viihdyinkin siellä melkein 3 tuntia. Ensin ShapePulse sitten Spinning ja lopuksi Flow. Eli lihaskuntoa, kestävyyttä ja rentoutumista.
Painokin on tippunut 59,2 kiloon.
-Mirjam

Maanantai

Kiloklubi sallii sen, että päivän aikana saa syödä enintään 100g herkkuja ja 5dl energiapitoisia juomia. Sorruin tänään syömään irtokarkkeja, koska ne odotti hyllyllä omistajaa. Mun rahat on tältä kuulta loppu, eli en voi edes ostaa enää karkkeja, sinänsä ihan hyvä juttu:)
Mutta tässä tämän päivän ruoat.

Maanantai

AAMIAINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka

LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
2.00 rkl Tuorejuusto, 30% rasvaa (creme bonjour)
1.00 kpl Porkkana, iso

VÄLIPALA
2.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, pieni, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
0.60 Cashew-pähkinät
100.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

PÄIVÄLLINEN
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Porkkana, iso

ILTAPALA
1.00 kpl Omena, kuorineen, iso

yhteensä 1366kcal

Lähden kohta vielä lenkille, eli liikuntaa tulee tänään noin 435kcal edestä. eli ihan hyvin. Laskin siis, että kävelen vielä 40 min ihan normi arkikävelyä.
Ajattelin, että en pistäis enää näitä ruokapäiväkirjoja niin usein, koska ne on yleensä aika samanlaisia. liikuntapäiväkirjaakin voisin pitää aina kerran viikossa.

täydellinen mokaviikko

Tätä viikkoa ei pitäisi laskea. tää on menny niin pyllylleen..
Mutta, tässä nyt koottuna tämän viikon liikunnat

Maanantai

crosstrainer-harjoittelu 0:25
lihaskunto-osuus 0:25
SatsCore 0:30
venyttely 0:05
kävely, arkikävely 0:45

Tiistai

kävely, arkikävely 0:20

Perjantai

spinning 0:45
kävely, arkikävely 0:20 BUSSI EI OTTANU KYYTIIN, nii jouduin kävelee:S

Lauantai

SatsDance 0:45
body pump 1:00

Sunnuntai

spinning 0:45
seinäkiipeily 1:00
venyttely 0:20

yhteensä 2335 (1500)kcal ja 445 (200) minuuttia. Suluissa kiloklubin suositusmäärä.

Tämän päivän ruokailut.

Sunnuntai

AAMIAINEN
2 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1 kpl Appelsiini
2 rkl Margariini, 38%, keiju
1 muki (2 dl) Tee

VÄLIPALA
1 kpl Omena, kuorineen, keskikok.
1 prk Mangosose, nestle bona
1 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1 dl Viinirypäle

PÄIVÄLLINEN
1 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
4 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
8 viipale Juusto
3 rkl Kapris
1,5 dl Maito, rasvaton

yhteensä 1157kcal ja aion syödä vielä jotain hedelmää ja ehkä!! yhden suklaamuffinssin.

Laitan illalla tai huomenna aamulla ensi viikon tavoitteet.

59,5

Paino tänään 59,5kg. kävin aamulla spiningissä.
Tämäpäs jäi lyhyeks. lisään illalla vielä ruokapäiväkirjan.

alle 60kg!!

Tänään meni paino ensimmäisen kerran varmaan vuoteen alle 60kg eli 59.8kg! JEE!!!
Liikuntaa kertyi enemmän kuin mitä olin suunnitellut. Lähdimme aurinkoisen päivän kunniaksi sulhasen kanssa kävelylle 45 minuutiks. Sen jälkeen menin vielä salille tekemään suunnitellut reenit.

Tänään tuli syötyä aivan liian vähän!!
taaas..... On vaan tosi tylsää tehdä ruokaa pelkästään itelleen:S

Maanantai

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu

LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
9.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
12.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
3kpl Cashew-pähkinät

VÄLIPALA
5.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

PÄIVÄLLINEN
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
1.00 tl Sinappi
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla

ILTAPALA
1.00 kpl Omena
1 kpl laskiaispulla hillolla

Yhteensä kaloreita pelkästään 1063 :SS auts!! nyt pitää oikeesti yrittää tsempata itteeni.

Liikunnassa kulutin 520kcal

laiskostuttaa

Tänään kävin pelkästään afrotunnilla enkä jaksanu enää mennä satspulse-tunnille, sen sijaan menin venyttelemään 20 minuutiks. Ei huono kuitenkaan. En ole pettynyt. Tänään energiavaje oli myös ihan liian paljon. Mutta kasviksia ja kuituja sain tarpeeks!! JEEE!! Kasviksia 600g! WAU!
Eilisestä vielä, että älkää ottako ikinä edes pieniä nokosia ennen jotain sovittua liikuntaa/jumppaa. Mulla meinas eilen käydä niin, että en jaksanu lähtee spinningiin ja jatkoin nukkumista. Onneks heräsin viiden minuutin jälkeen ihan pirteenä ja lähdin sittenki pyöräilee, mutta opin kyllä, että ei kannata mennä lämpimän peiton alle ennen jumppaa:D
Nyt tämän päivän ruokiin ja liikuntaan

Keskiviikko

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Verigreippi
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
4.00 viipale Paprika, punainen, pieni

LOUNAS
1.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
4.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
10.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

VÄLIPALA
30.00 g Runebergin torttu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00dl Cashew-pähkinät

ILTAPALA
1.00 semper omena-päärynäsose

Yhteensä 1246kcal :((( ihan liian vähän! ehkä johtuu siitä, että syö paljon kaikkee terveellistä eikä kauheita kaloripommeja. Pitäis yrittää syödä joka päivä kunnon lounas. No, aina löytyy parannettavaa.

Keskiviikko
Afrotanssi 1:00
syvävenyttely 0:20

yhteensä kulutettu 290kcal

Nyt on vähän sellainen olo, että jaksaakohan sitä huomenna mennä sinne spinningiin? Toivottavasti jaksais, se nimittäin polttaa kyllä rasvaa ihan kunnolla. Ja nyt siellä on tosi kiva ohjelmakin! Tykkään!

reenipäivä

Jos ihmettelette, miksi ruokavaliossani ei ole lainkaan lihaa tai kalaa, niin se johtuu siitä, että olen ollut nyt melkein kaksi kuukautta kasvislinjalla, eli maaliskuun alusta alkaa näkyä myös lihaa ja kalaa.

Tänään on syöty näin:
Tiistai

AAMIAINEN
1.50 dl Muromysli, omena-kaneli, pirkka
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
0.20 l Tee

LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
6.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
1.00 viipale Vaasan&vaasan. täyshyvät täysjyvävehnä, ravintokuitua 8 g / 100 g
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla

VÄLIPALA
1.00 prk Mangosose, nestle bona
1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
1.00 dl Viinirypäle, ka, kivetön, vihreä/tumma

PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Täytetty patonki, subway, vege 15cm
1.00 kpl Makeasipulikastike, subway

ILTAPALA
2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
4.00 viipale Juusto, Oltermanni, rasvaa 9 %, Valio
2.00 tl Sinappi
0.20 l Tee

Yhteensä 1553kcal

Kiloklubi.fi:n mukaan energiaa on tullut tänään juuri oikea määrä prosentuaalisesti proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Herkkuja on vieläkin kuulemma yli 10% ja kuituja ja kasviksia sais olla vielä enemmän. Aika paljon tarvii noita kuituja ja kasviksia.

Tänään liikuin paljon ja jalkani ovat hapoilla, hyvä juttu!:)

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45 307kcal
lumilautailu 2:00 615kcal

Voiko lumilautailu muka kuluttaa noin paljon?? OIkeasti olin 3 tuntia rinteessä, mutta koska en voi uskoa, että se kuluttaa noin paljon, niin laitoin kaksi tuntia.


Paino: 60,3kg

Huomiseen!!

projekti no 1

Projekti numero 1 on kiinteytys- ja laihdutusprojekti. Aion pitää täällä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Lisäksi voi olla, että kerron täällä muistakin itseäni kiinnostavista asioista. Katsotaan mihin tämä vie. Lähtöpainoni on 60,5kg ja tavoitteena on 56kg. eli ei mikään mahdoton tehtävä. Käytän kiloklubi.fi:n kalorilaskuria apunani.
Eilinen päivä oli aikamoinen herkuttelupäivä, kaloreita ei kuitenkaa tullu liikaa, mutta terveellisyys ei ollut kovin hyvä.

Maanantai
AAMIAINEN
0.20 l Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
5.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
4.00 dl Vesi
LOUNAS
10.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
2.00 dl Täysjyväpasta, cappelli, Torino
200.00 g Maito, rasvaton
70.00 g Kiinankaali-kurkku-tomaattisalaatti
1.00 kpl Täysjyväleipä, real, vähäsuolainen, ravintokuitua 11 g/100 g
VÄLIPALA
20.00 g Suklaapatukka, kismet
4.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1.00 kpl Kurkku, tuore, pieni, puolikas
PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
100.00 g Uunirapeat ranskalaiset, oolannin
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
ILTAPALA
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
0.50 dl viinirypäleitä

Yhteensä 1494kcal

Eilinen liikunta

Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

yhteensä kulutettu 343kcal



Ja sitten tämän viikon liikuntatavoite:


Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lumilautailu 2:00

Keskiviikko
baletti, moderni tanssi, jazz-tanssi, steppaus, afrotanssi, akrobatia, capoeira, zumba 1:00
aerobinen osuus, keskinkertainen rasitus 1:00

Torstai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Perjantai
lepo

Lauantai
body pump, keskinkertainen rasitus 1:00

Sunnuntai
kevyt palauttava kävelylenkki

Tälläistä tänään.