sairastelu jatkuu....

iltaa!
Niinkuin otsikko kertoo, olen edelleen sairaana. Tekis jo mieli päästä urheilemaan ja kiinteyttämään kroppaa. Mut olo ei anna periksi. Tänään ei huvittanu kauheesti edes mittailla mun kroppaa, koska en usko, että on kauheesti muutosta. Ens viikolla voin mitata.
Kävin viikonloppuna GoExpomessuilla ja kävin sielä rasvaprosenttimittauksessa. Ja tulos oli aika hämmentävä, mun rasvaprosentti oli 30,5, eli se tarkoittaa et se ón koholla. Puhelin siinä sitten tämän naisen kanssa ja hän kertoi, että minun ei tarvitsisi laihduttaa, mutta mun pitäis syödä yhteensä 89grammaa proteiinia päivässä. Se on ihan älytön määrä. Mietin, että mun rasvaprosentti on noussut varmaan sen takia, koska olin 2 kuukautta kasvissyöjänä enkä saanu kauheen hyvin noita proteiineja. Eli nyt aion panostaa proteiinien saantiin ja aerobiseen liikuntaan. Saan käydä enintään kerran viikossa joko bodypumpissa tai kuntosalilla. Sitten kun olen lähempänä tavoitepainoa, niin sit alan käydä enemmän salilla ja pumpissa. Nyt pitää vaan saada läskiä palamaan.

Olen ylpeä tämän päivän ruoista eli laitan ruokapäiväkirjan tähän:

Tiistai

AAMIAINEN
250.00 g Porkkana
2.00 muki (2 dl) Tee

LOUNAS
2.50 dl Ranskanperuna, ranskalaiset perunat, uunissa kypse
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
2.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
1.00 kpl Omena, pieni

VÄLIPALA
0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.3%, pirkka
0.50 tlk Ananas, säilyke, rengas

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
3.00 rkl Valio. feta 9 %. laktoositon
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

ILTAPALA
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 kpl Omena, pieni
1.00 muki (2 dl) Tee
Yhteensä 1112kcal

-Mirjam

ruokapäiväkirja

Moii!
Tänään oon niin ylpee mun ruokapäiväkirjasta, että oli pakko tulla näyttämään. Kiloklubin kaikki pallot näyttivät vihreää paitsi kuitu, joka näytti keltasta. Eli jos tänään syön vielä jotain, niin jotain kuitupitoista:))

Lauantai

AAMIAINEN
•2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
•2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
•4.00 viipale Edam-juusto, rasvaa 9%, valio

LOUNAS
•1.00 kpl Ohukainen, kevytmaitoon, keskikokoinen
•3.00 tl Siirappi
•1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

VÄLIPALA
•1.00 kpl Omena, kuorineen, iso
•1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka

PÄIVÄLLINEN
•1.00 Fetasalaatti
•1.00 kpl Banaani, kuorittu
•1.00 kpl Peruna, kuorittu, keitetty, keitinvedessä ei suola
•50.00 g Pasteija, kasvis
•2.00 tl Margariini, 38%, keiju

ILTAPALA
•1.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, keskik., kuorittu

Ja kaloreita yhteensä 1418:)
JEEE!!
-Mirjam

Maanantai

Kiloklubi sallii sen, että päivän aikana saa syödä enintään 100g herkkuja ja 5dl energiapitoisia juomia. Sorruin tänään syömään irtokarkkeja, koska ne odotti hyllyllä omistajaa. Mun rahat on tältä kuulta loppu, eli en voi edes ostaa enää karkkeja, sinänsä ihan hyvä juttu:)
Mutta tässä tämän päivän ruoat.

Maanantai

AAMIAINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka

LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
2.00 rkl Tuorejuusto, 30% rasvaa (creme bonjour)
1.00 kpl Porkkana, iso

VÄLIPALA
2.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, pieni, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
0.60 Cashew-pähkinät
100.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

PÄIVÄLLINEN
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Porkkana, iso

ILTAPALA
1.00 kpl Omena, kuorineen, iso

yhteensä 1366kcal

Lähden kohta vielä lenkille, eli liikuntaa tulee tänään noin 435kcal edestä. eli ihan hyvin. Laskin siis, että kävelen vielä 40 min ihan normi arkikävelyä.
Ajattelin, että en pistäis enää näitä ruokapäiväkirjoja niin usein, koska ne on yleensä aika samanlaisia. liikuntapäiväkirjaakin voisin pitää aina kerran viikossa.

täydellinen mokaviikko

Tätä viikkoa ei pitäisi laskea. tää on menny niin pyllylleen..
Mutta, tässä nyt koottuna tämän viikon liikunnat

Maanantai

crosstrainer-harjoittelu 0:25
lihaskunto-osuus 0:25
SatsCore 0:30
venyttely 0:05
kävely, arkikävely 0:45

Tiistai

kävely, arkikävely 0:20

Perjantai

spinning 0:45
kävely, arkikävely 0:20 BUSSI EI OTTANU KYYTIIN, nii jouduin kävelee:S

Lauantai

SatsDance 0:45
body pump 1:00

Sunnuntai

spinning 0:45
seinäkiipeily 1:00
venyttely 0:20

yhteensä 2335 (1500)kcal ja 445 (200) minuuttia. Suluissa kiloklubin suositusmäärä.

Tämän päivän ruokailut.

Sunnuntai

AAMIAINEN
2 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1 kpl Appelsiini
2 rkl Margariini, 38%, keiju
1 muki (2 dl) Tee

VÄLIPALA
1 kpl Omena, kuorineen, keskikok.
1 prk Mangosose, nestle bona
1 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1 dl Viinirypäle

PÄIVÄLLINEN
1 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
4 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
8 viipale Juusto
3 rkl Kapris
1,5 dl Maito, rasvaton

yhteensä 1157kcal ja aion syödä vielä jotain hedelmää ja ehkä!! yhden suklaamuffinssin.

Laitan illalla tai huomenna aamulla ensi viikon tavoitteet.

pizzapäivä

Huhhuh! Tänään kävin hakemassa moumou:n iinalta avonin tilauksen, jossa tuli mm. huulirasvaa, hiuslatvaseerumia ja kulmakynä + iina oli laittanu pakettiin vähän tuotenäytteitä. kivaa:))
Menin tänään vanhempieni luokse kylään. Ei olisi pitänyt, koska tilattiin pitsat!:SS ei hyvä laihdutusruoaksi. mutta jos en tänään syö enempää niin tässä tän päivän ruoat. Voi olla et jotain juotavaa tai hedelmää vielä syön, mut en mitään ihmeellistä.

Perjantai

AAMIAINEN
•1.00 muki (2 dl) Tee
•1.00 kpl Verigreippi
•1.00 kpl Riisikeksi

LOUNAS
•1.00 prk Jogurtti, rasvaton mansikka, Activia, Danone
•30.00 g Suklaamuffinssi
•1.00 kpl Appelsiini, kuorittu, keskik.

PÄIVÄLLINEN
•1 kpl pizza
•2.00 lasi (2 dl) Limonadi

yhteensä 1438kcal

Tänään kävin hakemassa esteettömyystodistuksen ja kyllä! meillä ei ole mitään laillisia esteitä, eli pääsemme 43 päivän päästä naimisiin! jihhaaa!! ei tullu kyllä kovin yllätyksenä.

PENKKARIPÄIVÄ!!!!

VITSIT!!! oon vieläki niin fiiliksissä tästä päivästä! oli ihan sairaan kivaa ajella ja heitellä karkkeja! Tänäänhän en aio laskea kaloreita. voin kyllä myöhemmin kertoa mitä oon tänään syöny, mut en aio ajatella ollenkaa!
Tänään en oo vielä syöny mitään, ku oli vieläki paha olo eilisestä. kakkua, kakkua ja kakkua..... mut kohta mennään porukalla kiinalaiseen syömään!! namiii...
Tässä muuten vielä eilisen syömiset. eilenhän oli tosiaan potkiaiset ja abilounas, joiden jälkeen mentiin opettajien kanssa istumaan iltaa paikalliseen pubiin:) oli kyllä tosi hassua. mutta tässä ne tulee..iiikk:

Keskiviikko

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.

LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
2.00 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.

VÄLIPALA
1.00 kpl Kahvijuoma, paulig frezza latte
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 muki (2 dl) Tee
30.00 g Suklaakakku, Frödinge
0.50 kpl Greippi, punnittu kuorineen, keskik.

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Kasvispihvi, saarioinen
50.00 g Porkkana, keitinvedessä suolaa
1.00 dl Riisi, keitetty, keitinvedessä suolaa
1.00 Marjarahka
30.00 g Patonki, monivilja, euroshopper
2.00 lasi (2 dl) Kotikalja
1.00 Kesäinen marja-vaniljatäytekakku

ILTAPALA
1.00 tuoppi (0,3 l) Siideri, makea, 4,7 til% alkoholia

Yhteensä reilu 1700 kcal.. uuuhh. no, ei se niin paha oo jos kerran. näitten lisäks en sit menny eilen streching-tunnille, koska tällä kertaa ilta opettajien kanssa (hehheh) kiinnosti enemmän:D oli kyllä hauska kuunnella opettajien kertomuksia harjoittelijoista:DDDDD
Ja vielä, mä kopioin noi ruokapäiväkirjat aina suoraan kiloklubi.fi-sivustolta, eli sen takia noi näyttää vähän hassuilta.

mässyn mässyn

arghh! tää on vaikeeta!! yritän kovasti pysyä erossa herkuista, mutta eii... no kyllähän tässä on aikaa opetella.
Tässä mun eiliset syömiset:

Tiistai

AAMIAINEN
•1.00 muki (2 dl) Tee
•25.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
•30.00 g Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
•2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
•1.00 kpl Omena, kuorineen, iso

LOUNAS
•1.00 kpl Kreikkalainen salaatti, submarine
•50.00 g Patonki, monivilja, submarine
•0.10dl Yrttiöljy

PÄIVÄLLINEN
•30.00 g suklaamuffinssi
•50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

kalorit yht. vain 971kcal

Mun ihana 3-vuotias pikkuveli oli niin huonolla päällä eilen, että päätin alkaa leipoo sen kanssa herkullisia suklaamuffinsseja! ja kun jotain tulee leivottua, niin tuleehan niitä syötyäkin:S ah ne on niin hyviä.
Tässä ohje: (laihduttajat: älkää tehkö näitä syntisiä herkkuja!!)


Ainekset
Muffinsit
100 g voita tai margariinia
2½ dl sokeria
2 kpl munaa
4 dl vehnäjauhoa
1 dl Fazer - kaakaojauhetta
2 tl vanilliinisokeria
2 tl leivinjauhetta
½ tl suolaa
120 g Taloussuklaa- rouhetta
1 dl maitoa
koristeluun
Fazer Taloussuklaarouhetta ja Fazer Valkoinen leivontasuklaata
Fazer Cocoa - kaakaojauhetta


Tee näin

Sekoita pehmeä rasva, sokeri, munat ja maito. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää jauhoseos vähitellen rasvaseokseen. Kääntele suklaarouhe taikinaan. Jaa taikina paperisiin leivontavuokiin (käytä isoja muffinivuokia) ja paista uunissa 200 asteessa noin 20-25 minuuttia. Jäähdytä.

Koristelu: Sulata suklaa pakkauksen ohjeen mukaan. Taittele leivinpaperista pieni pursotin ja pursota suklaajuovia muffinien päälle. Anna jähmettyä ja ripottele kaakaojauhetta siivilän läpi muffinien päälle.


JA!!!! olin vielä kaiken lisäksi laiska, eli en käyny satsilla ollenkaa, vaikka ohjelmassa oli pumpia ja tanssia. Mutta kävelin kuitenkin 20 min. ei paljoo mutta parempi sekin kuin ei mitään.

Tänään on abilounas ja kakkoset on tehny meille kakkuja, toivottavasti ne on pahoja, niin en voi syödä niitä. Ja huomenna on penkkarit, eli perjantaina voi taas toivoa parempaa ruokavaliota.
No, yritän syödä joka päivä kasviksia ja hedelmiä tarpeeks, nii sit ei oo niin paha jos tulee nyt vähän herkuteltua.

Huomiseen!
p.s. harmittaa, ku oltiin varattu palju huomiseks kavereiden kanssa penkkareitten kunniaks (ei haluttu lähteä risteilylle), niin sit tuli kaikkia ongelmia, että miten saadaan 1000 litraa vettä sinne paljuun, ja minne me sit laitetaan se 1000 litraa käytön jälkeen. menee siis liian hankalaks, ja jouduttiin perumaan se yhyyyy...

alle 60kg!!

Tänään meni paino ensimmäisen kerran varmaan vuoteen alle 60kg eli 59.8kg! JEE!!!
Liikuntaa kertyi enemmän kuin mitä olin suunnitellut. Lähdimme aurinkoisen päivän kunniaksi sulhasen kanssa kävelylle 45 minuutiks. Sen jälkeen menin vielä salille tekemään suunnitellut reenit.

Tänään tuli syötyä aivan liian vähän!!
taaas..... On vaan tosi tylsää tehdä ruokaa pelkästään itelleen:S

Maanantai

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu

LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
9.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
12.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
3kpl Cashew-pähkinät

VÄLIPALA
5.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

PÄIVÄLLINEN
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
1.00 tl Sinappi
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla

ILTAPALA
1.00 kpl Omena
1 kpl laskiaispulla hillolla

Yhteensä kaloreita pelkästään 1063 :SS auts!! nyt pitää oikeesti yrittää tsempata itteeni.

Liikunnassa kulutin 520kcal

laiskostuttaa

Tänään kävin pelkästään afrotunnilla enkä jaksanu enää mennä satspulse-tunnille, sen sijaan menin venyttelemään 20 minuutiks. Ei huono kuitenkaan. En ole pettynyt. Tänään energiavaje oli myös ihan liian paljon. Mutta kasviksia ja kuituja sain tarpeeks!! JEEE!! Kasviksia 600g! WAU!
Eilisestä vielä, että älkää ottako ikinä edes pieniä nokosia ennen jotain sovittua liikuntaa/jumppaa. Mulla meinas eilen käydä niin, että en jaksanu lähtee spinningiin ja jatkoin nukkumista. Onneks heräsin viiden minuutin jälkeen ihan pirteenä ja lähdin sittenki pyöräilee, mutta opin kyllä, että ei kannata mennä lämpimän peiton alle ennen jumppaa:D
Nyt tämän päivän ruokiin ja liikuntaan

Keskiviikko

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Verigreippi
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
4.00 viipale Paprika, punainen, pieni

LOUNAS
1.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
4.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
10.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

VÄLIPALA
30.00 g Runebergin torttu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00dl Cashew-pähkinät

ILTAPALA
1.00 semper omena-päärynäsose

Yhteensä 1246kcal :((( ihan liian vähän! ehkä johtuu siitä, että syö paljon kaikkee terveellistä eikä kauheita kaloripommeja. Pitäis yrittää syödä joka päivä kunnon lounas. No, aina löytyy parannettavaa.

Keskiviikko
Afrotanssi 1:00
syvävenyttely 0:20

yhteensä kulutettu 290kcal

Nyt on vähän sellainen olo, että jaksaakohan sitä huomenna mennä sinne spinningiin? Toivottavasti jaksais, se nimittäin polttaa kyllä rasvaa ihan kunnolla. Ja nyt siellä on tosi kiva ohjelmakin! Tykkään!

reenipäivä

Jos ihmettelette, miksi ruokavaliossani ei ole lainkaan lihaa tai kalaa, niin se johtuu siitä, että olen ollut nyt melkein kaksi kuukautta kasvislinjalla, eli maaliskuun alusta alkaa näkyä myös lihaa ja kalaa.

Tänään on syöty näin:
Tiistai

AAMIAINEN
1.50 dl Muromysli, omena-kaneli, pirkka
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
0.20 l Tee

LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
6.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
1.00 viipale Vaasan&vaasan. täyshyvät täysjyvävehnä, ravintokuitua 8 g / 100 g
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla

VÄLIPALA
1.00 prk Mangosose, nestle bona
1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
1.00 dl Viinirypäle, ka, kivetön, vihreä/tumma

PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Täytetty patonki, subway, vege 15cm
1.00 kpl Makeasipulikastike, subway

ILTAPALA
2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
4.00 viipale Juusto, Oltermanni, rasvaa 9 %, Valio
2.00 tl Sinappi
0.20 l Tee

Yhteensä 1553kcal

Kiloklubi.fi:n mukaan energiaa on tullut tänään juuri oikea määrä prosentuaalisesti proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Herkkuja on vieläkin kuulemma yli 10% ja kuituja ja kasviksia sais olla vielä enemmän. Aika paljon tarvii noita kuituja ja kasviksia.

Tänään liikuin paljon ja jalkani ovat hapoilla, hyvä juttu!:)

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45 307kcal
lumilautailu 2:00 615kcal

Voiko lumilautailu muka kuluttaa noin paljon?? OIkeasti olin 3 tuntia rinteessä, mutta koska en voi uskoa, että se kuluttaa noin paljon, niin laitoin kaksi tuntia.


Paino: 60,3kg

Huomiseen!!

projekti no 1

Projekti numero 1 on kiinteytys- ja laihdutusprojekti. Aion pitää täällä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Lisäksi voi olla, että kerron täällä muistakin itseäni kiinnostavista asioista. Katsotaan mihin tämä vie. Lähtöpainoni on 60,5kg ja tavoitteena on 56kg. eli ei mikään mahdoton tehtävä. Käytän kiloklubi.fi:n kalorilaskuria apunani.
Eilinen päivä oli aikamoinen herkuttelupäivä, kaloreita ei kuitenkaa tullu liikaa, mutta terveellisyys ei ollut kovin hyvä.

Maanantai
AAMIAINEN
0.20 l Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
5.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
4.00 dl Vesi
LOUNAS
10.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
2.00 dl Täysjyväpasta, cappelli, Torino
200.00 g Maito, rasvaton
70.00 g Kiinankaali-kurkku-tomaattisalaatti
1.00 kpl Täysjyväleipä, real, vähäsuolainen, ravintokuitua 11 g/100 g
VÄLIPALA
20.00 g Suklaapatukka, kismet
4.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1.00 kpl Kurkku, tuore, pieni, puolikas
PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
100.00 g Uunirapeat ranskalaiset, oolannin
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
ILTAPALA
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
0.50 dl viinirypäleitä

Yhteensä 1494kcal

Eilinen liikunta

Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

yhteensä kulutettu 343kcal



Ja sitten tämän viikon liikuntatavoite:


Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lumilautailu 2:00

Keskiviikko
baletti, moderni tanssi, jazz-tanssi, steppaus, afrotanssi, akrobatia, capoeira, zumba 1:00
aerobinen osuus, keskinkertainen rasitus 1:00

Torstai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Perjantai
lepo

Lauantai
body pump, keskinkertainen rasitus 1:00

Sunnuntai
kevyt palauttava kävelylenkki

Tälläistä tänään.