viikonloppu

Viikonloppuna tuli syötyä. Lauantaina mentiin kaverini lapsen ristiäisiin ja siellä tuli syötyä vähän kakkua:) Sen jälkeen ajeltiin Soiniin Toivon mummulaan ja siellä tulee aina syötyä mahansa täyteen. Siellä syödään viisi kertaa päivässä ja se ruoka on siellä niin hyvää, ettei pysty olee syömättä:) No, eilen mentiin sit vielä mummulasta Toivon isän luo, joka oli paistanu vohveleita, eikä niistäkään tietysti pystyny kieltäytyy.

Kaiken lisäks mulla alko taas menkat eli olo on turvonnut, eikä vaakakaan näytä kivoja lukuja.

Viime viikon liikunnat menivät suunnitelmien mukaisesti.

Ma: crosstrainer 20min ja lihaskunto 30min

Ke: Afro-tunti ja crosstrainer 30min

To: Crosstrainer 10min ja Zumba-tunti

Pe: Crosstrainer 20min, lihaskunto 20min ja venyttelyt 10min

Tämän viikon suunnitelma

Ma: Streetdance-tunti ja/tai sali

Ti: SatsCycling

Ke: Afro

To: Salsa

Pe: SatsCycling

Viikonlopuks en uskalla suunnitella mitään, koska epäilen että silloin on polttarit luvassa:S iiiikk! Enää 12 päivää ennen häitä!! Ja sitten on blogissani reilun kahden viikon tauko, koska menen häämatkalle thaimaaseen!<3

-Mirjam

viikkoraportti

Moikka!
Tämä viikko meni liikkumisen osalta plörinäksi, koska sairastelin alkuviikosta ja oli jotenkin vielä heikko olo myös loppuviikosta. Tänään kävin kuitenkin satsilla ja viihdyinkin siellä kaksi tuntia. Oli kyllä ihana päästä taas pitkästä aikaa liikkumaan kunnolla.
Tällä viikolla kävin pelkästään keskiviikkona afrotunnilla ja tänään salilla sekä happy dyas theme-tanssitunnilla. Tää tanssitunti oli ihan sairaan hauska! Siellä soitettiin 50-luvun musiikkia ja tanssittiin sellasta mitä musikaaleissa näkee, mm. twistiä:) Voi olla, että tästä päätyy jotain liikkeitä meidän tavallisesta poikkeavaan häätanssiin:)

Seuraavan viikon suunnitelma:
Ma:
15.30 salille
16.30 SatsCore

Ke:
16.30 Afro

To:
20.30 Zumba (tätä odotan innolla)

Pe:
11.00 SatsCycling
16.00 SatsCore

Viikonlopusta en osaa sanoa, koska lähdemme kaasoni lapsen ristiäisiin ja sit miehekkeen mummulaan.

Loppuun vielä motivaatiokuvaa:) (Jos joku osaa kertoa, miten noi kuvat saa suuremmaks, niin olisin enemmän kuin kiitollinen!

sairastelu jatkuu....

iltaa!
Niinkuin otsikko kertoo, olen edelleen sairaana. Tekis jo mieli päästä urheilemaan ja kiinteyttämään kroppaa. Mut olo ei anna periksi. Tänään ei huvittanu kauheesti edes mittailla mun kroppaa, koska en usko, että on kauheesti muutosta. Ens viikolla voin mitata.
Kävin viikonloppuna GoExpomessuilla ja kävin sielä rasvaprosenttimittauksessa. Ja tulos oli aika hämmentävä, mun rasvaprosentti oli 30,5, eli se tarkoittaa et se ón koholla. Puhelin siinä sitten tämän naisen kanssa ja hän kertoi, että minun ei tarvitsisi laihduttaa, mutta mun pitäis syödä yhteensä 89grammaa proteiinia päivässä. Se on ihan älytön määrä. Mietin, että mun rasvaprosentti on noussut varmaan sen takia, koska olin 2 kuukautta kasvissyöjänä enkä saanu kauheen hyvin noita proteiineja. Eli nyt aion panostaa proteiinien saantiin ja aerobiseen liikuntaan. Saan käydä enintään kerran viikossa joko bodypumpissa tai kuntosalilla. Sitten kun olen lähempänä tavoitepainoa, niin sit alan käydä enemmän salilla ja pumpissa. Nyt pitää vaan saada läskiä palamaan.

Olen ylpeä tämän päivän ruoista eli laitan ruokapäiväkirjan tähän:

Tiistai

AAMIAINEN
250.00 g Porkkana
2.00 muki (2 dl) Tee

LOUNAS
2.50 dl Ranskanperuna, ranskalaiset perunat, uunissa kypse
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
2.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
1.00 kpl Omena, pieni

VÄLIPALA
0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.3%, pirkka
0.50 tlk Ananas, säilyke, rengas

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
3.00 rkl Valio. feta 9 %. laktoositon
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

ILTAPALA
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 kpl Omena, pieni
1.00 muki (2 dl) Tee
Yhteensä 1112kcal

-Mirjam

Tulevan viikon suunnitelma

Niinkuin kerroin, olen vielä kipeenä, eli tänään en ainakaan lähde vielä jumppaamaan. Huomenna ajattelin, että voisin aloittaa rauhallisesti eli lähtisin salille ja teen mitä pystyn. Mutta tässä siis suunnitelma:

Tiistai
Salille

Keskiviikko
Afrotanssi

Torstai
ShapePulse
SatsCycling

Perjantai
SatsCycling
(Salille)

Lauantai
SatsDance

Sunnuntai
Shape
HappyDaysTheme (hupaisa tanssitunti)

-Mirjam

4. treeniviikko

Hyvää päivää!
Tässä tulee ens viikon suunniteltu treeniviikko. Olen menossa tiistaina helsinkiin ja keskiviikosta perjantaihin tallinnaan ja jään sit vielä sunnuntaihin asti helsinkiin. Eli ei pääse kauheasti treenaamaan.


Maanantai
10.30 SatsCycling 0:30
11.00 Stretching 0:55
(16.30 SatsCore 0:30)
(17.00 ShapePulse 0:55)

Tiistai
8.30-9.00 crosstrainer-harjoittelu 0:40
9.10-9.40 lihaskunto-osuus, keskinkertainen rasitus 0:20
Juna lähtee 10.22 eli pitää käydä ennen sitä. Onneks Sats on samassa rakennuksessa ku juna-asema.
Kun saavun Helsinkiin niin meen shoppailee kaverin kanssa, eli siinä tulee käveltyä aika paljon.

Keskiviikko
Hemmottelupäivä äitin kanssa
kävelyä jonkun verran ja pääsen kampaajalle!! jee!!

Torstai
kävelyä 5km 1:00
Ja ripsienpidennys:))
tulee varmaan enemmänki kävelyä

Perjantai
ei liikuntaa

Lauantai
aamusta iltaan?? lumilautailua

Sunnuntai
ei liikuntaa

Tullaan vasta sunnuntai iltana kotiin, eli ens viikolla ei välttämättä tuu kauheesti päivittelyä tänne. Otan ehkä läppärin mukaan, mutta katsotaan.
-Mirjam

hikitreenipäivä

Moikka!
Tänään olen erittäin tyytyväinen päivään!
Olen syönyt vain noin 1100kcal ja kuluttanu melkein saman verran.
Aamulla heräsin ihanaan auringonpaisteeseen ja päätin lähteä kävelylenkille. Se olikin hyvä tapa herätä aamuun, seuraavalla kerralla pitää vaan ottaa aurinkolasit mukaan:) kävelin noin 5km ja siinä meni tunti. Päätin tänä aamuna, että joka aamu ku on tollanen aurinkoinen ilma, niin täytyy lähteä aamulenkille. vähintään puolen tunnin lenkille.
No sit iltapäivällä lähdin satsille ja viihdyinkin siellä melkein 3 tuntia. Ensin ShapePulse sitten Spinning ja lopuksi Flow. Eli lihaskuntoa, kestävyyttä ja rentoutumista.
Painokin on tippunut 59,2 kiloon.
-Mirjam

Maanantai

Kiloklubi sallii sen, että päivän aikana saa syödä enintään 100g herkkuja ja 5dl energiapitoisia juomia. Sorruin tänään syömään irtokarkkeja, koska ne odotti hyllyllä omistajaa. Mun rahat on tältä kuulta loppu, eli en voi edes ostaa enää karkkeja, sinänsä ihan hyvä juttu:)
Mutta tässä tämän päivän ruoat.

Maanantai

AAMIAINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka

LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
2.00 rkl Tuorejuusto, 30% rasvaa (creme bonjour)
1.00 kpl Porkkana, iso

VÄLIPALA
2.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, pieni, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
0.60 Cashew-pähkinät
100.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

PÄIVÄLLINEN
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Porkkana, iso

ILTAPALA
1.00 kpl Omena, kuorineen, iso

yhteensä 1366kcal

Lähden kohta vielä lenkille, eli liikuntaa tulee tänään noin 435kcal edestä. eli ihan hyvin. Laskin siis, että kävelen vielä 40 min ihan normi arkikävelyä.
Ajattelin, että en pistäis enää näitä ruokapäiväkirjoja niin usein, koska ne on yleensä aika samanlaisia. liikuntapäiväkirjaakin voisin pitää aina kerran viikossa.

Uusi alku, parempi mieli

Kokeillaan uutta systeemiä. Olen nyt laittanut joka päivälle jotain ohjelmaa ja tavoitteena olisi käydä kaikissa, mutta jos en jonain päivänä jaksa, niin saan tiputtaa enintään kaksi päivää pois tästä viikko-ohjelmasta. Katsotaan toimisiko tämä paremmin kuin viime kerralla.

Maanantai

10.30 spinning 0:30
11.00 syvävenyttely 0:55

Tiistai

11.30 SatsCore 0:30
12.00 BodyPump 0:55

Keskiviikko

16.30 Afro 0:55

Torstai

16.30 SatsCycling 0:45
17.30 Flow 0:55

Perjantai

11.00 SatsCycling 0:45
(16.00 SatsCore 0:30)

Lauantai

11.20 crosstrainer-harjoittelu 0:40
lihaskunto salilla 0:30
12.30 SatsCore

Sunnuntai

ShapePulse 1:00

ÄÄHH!!

En oo yhtään tyytyväinen tähän viikkoon. oon liian usein lipsunu ja ahminu kaikkee epäterveellistä!! Tää päivä näyttää kyllä aika lupaavalta! kävin aamulla spinningissä ja venyttelin sen jälkeen 20min, ja illalla meen vielä rakkaan kanssa kiipeilee:) ja oon syöny tänään terveellisesti. en saa syödä enää muuta ku hedelmiä. illalla laitan ruokapäiväkirjan.
Eilen mun serkku tuli kylään, ja tuli syöty ihan liikaa herkkuja. joten en edes laskenu kaloreita. menkatkin alko ja turvotusta huomaa.. painokin näytti tänään 59.9 ja 60.5 reenien jälkeen. eli ei mee hyvin.
Onhan nyt ollukki tosi paljon kaikkee juhlaa, potkiaiset, penkkarit jne..
Ens viikolla ei ole luvassa mitään ihmeen juhlia. itseasiassa mun kalenteri on ihan tyhjä. Ens viikon tavoite on olla syömättä/ostamatta mitään epäterveellistä. Saan ottaa parina päivänä suklaamuffinssin tai jotain vastaavaa, mutta siihen se jää.
Palaillaan illalla.

Miksi laihdutan?

Kerrotaanpa tänään miksi haluan laihduttaa, vaikka olen normaalipainoinen.
No, viime keväänä painoin 57kg ja kesän syksyn ja talven aikana niitä kiloja sit alko tulee vähän lisää. Lopulta painoin 62kg. Tommonen painonmuutos näkyy kyllä tällaisessa kropassa.
3.4. tänä keväänä on sitten elämäni Suuri Päivä, eli olen menossa naimisiin unelmieni miehen kanssa ja haluan näyttää hyvältä. Eli haluan päästä mahdollisimman lähelle tavoitepainoani. Häämatkalle lähdemme Thaimaahan ja siellä tulee sit vietettyä paljon aikaa rannalla. Häämatkan jälkeen haluan sitten vielä laihduttaa loput kilot pois.
Eli välitavoitteena on alle 57kg hääpäivänä. ja sinne on 1kk 2 viikkoa ja 2 päivää aikaa:P kyllä varmaan 3 kg saa painoa tiputettua siihen mennessä.

uusi viikko ja uusi alku

Moikka!
viime viikon liikunnat meni melko hyvin tavoitteiden mukaisesti.
Tämän viikon tavoitteet ovat tässä:

Maanantai:

15.30 30min crosstrainer
25min lihaskuntoa
30min satsCore
10min venyttelyä

Tiistai:

16.30 60min BodyPump
60min SatsDance


Keskiviikko:

20.30 30min venyttelyt

Torstai=penkkaripäivä=lepopäivä=herkuttelupäivä eli ei lasketa kaloreita-päivä

Perjantai:

11.00 45min SatsCycling
(16.00 30min SatsCore)

Lauantai:

10.30 60min SatsDance
(11.30 60min BodyPump)
(12.30 30min SatsCore)

Sunnuntai:

11.00 60min Shape
ja/tai
12.00 45min SatsCycling

projekti no 1

Projekti numero 1 on kiinteytys- ja laihdutusprojekti. Aion pitää täällä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Lisäksi voi olla, että kerron täällä muistakin itseäni kiinnostavista asioista. Katsotaan mihin tämä vie. Lähtöpainoni on 60,5kg ja tavoitteena on 56kg. eli ei mikään mahdoton tehtävä. Käytän kiloklubi.fi:n kalorilaskuria apunani.
Eilinen päivä oli aikamoinen herkuttelupäivä, kaloreita ei kuitenkaa tullu liikaa, mutta terveellisyys ei ollut kovin hyvä.

Maanantai
AAMIAINEN
0.20 l Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
5.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
4.00 dl Vesi
LOUNAS
10.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
2.00 dl Täysjyväpasta, cappelli, Torino
200.00 g Maito, rasvaton
70.00 g Kiinankaali-kurkku-tomaattisalaatti
1.00 kpl Täysjyväleipä, real, vähäsuolainen, ravintokuitua 11 g/100 g
VÄLIPALA
20.00 g Suklaapatukka, kismet
4.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1.00 kpl Kurkku, tuore, pieni, puolikas
PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
100.00 g Uunirapeat ranskalaiset, oolannin
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
ILTAPALA
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
0.50 dl viinirypäleitä

Yhteensä 1494kcal

Eilinen liikunta

Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

yhteensä kulutettu 343kcal



Ja sitten tämän viikon liikuntatavoite:


Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lumilautailu 2:00

Keskiviikko
baletti, moderni tanssi, jazz-tanssi, steppaus, afrotanssi, akrobatia, capoeira, zumba 1:00
aerobinen osuus, keskinkertainen rasitus 1:00

Torstai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Perjantai
lepo

Lauantai
body pump, keskinkertainen rasitus 1:00

Sunnuntai
kevyt palauttava kävelylenkki

Tälläistä tänään.