laiskuus iski

Moikka!
Tänään oli suunnitelmissa mennä ShapePulse tunnille. Mut en nyt kyl oikeesti jaksa.
Tässä viime viikon liikuntakertymät:

Maanantai

spinning, keskinkertainen rasitus 0:30
syvävenyttely 0:55
kävely, arkikävely 0:35

Tiistai

body pump, keskinkertainen rasitus 0:55
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Keskiviikko

kävely, arkikävely 0:45

Torstai

pilates, body pilates, body balance, body flow 0:55
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
kiinteytys, keskinkertainen rasitus 0:55
kävely, keskinkertainen rasitus 1:00

Lauantai

lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

yhteensä 2173kcal kulutettu. Laihduttajan suositeltu kalorimäärä on vähintään 1500kcal viikossa. Eli toi ylittyi ihan mukavasti. Voi olla, että kävelen kuitenkin tänään vanhempieni luokse, eli siinä menee 20min.

-Mirjam

4. treeniviikko

Hyvää päivää!
Tässä tulee ens viikon suunniteltu treeniviikko. Olen menossa tiistaina helsinkiin ja keskiviikosta perjantaihin tallinnaan ja jään sit vielä sunnuntaihin asti helsinkiin. Eli ei pääse kauheasti treenaamaan.


Maanantai
10.30 SatsCycling 0:30
11.00 Stretching 0:55
(16.30 SatsCore 0:30)
(17.00 ShapePulse 0:55)

Tiistai
8.30-9.00 crosstrainer-harjoittelu 0:40
9.10-9.40 lihaskunto-osuus, keskinkertainen rasitus 0:20
Juna lähtee 10.22 eli pitää käydä ennen sitä. Onneks Sats on samassa rakennuksessa ku juna-asema.
Kun saavun Helsinkiin niin meen shoppailee kaverin kanssa, eli siinä tulee käveltyä aika paljon.

Keskiviikko
Hemmottelupäivä äitin kanssa
kävelyä jonkun verran ja pääsen kampaajalle!! jee!!

Torstai
kävelyä 5km 1:00
Ja ripsienpidennys:))
tulee varmaan enemmänki kävelyä

Perjantai
ei liikuntaa

Lauantai
aamusta iltaan?? lumilautailua

Sunnuntai
ei liikuntaa

Tullaan vasta sunnuntai iltana kotiin, eli ens viikolla ei välttämättä tuu kauheesti päivittelyä tänne. Otan ehkä läppärin mukaan, mutta katsotaan.
-Mirjam

ruokapäiväkirja

Moii!
Tänään oon niin ylpee mun ruokapäiväkirjasta, että oli pakko tulla näyttämään. Kiloklubin kaikki pallot näyttivät vihreää paitsi kuitu, joka näytti keltasta. Eli jos tänään syön vielä jotain, niin jotain kuitupitoista:))

Lauantai

AAMIAINEN
•2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
•2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
•4.00 viipale Edam-juusto, rasvaa 9%, valio

LOUNAS
•1.00 kpl Ohukainen, kevytmaitoon, keskikokoinen
•3.00 tl Siirappi
•1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

VÄLIPALA
•1.00 kpl Omena, kuorineen, iso
•1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka

PÄIVÄLLINEN
•1.00 Fetasalaatti
•1.00 kpl Banaani, kuorittu
•1.00 kpl Peruna, kuorittu, keitetty, keitinvedessä ei suola
•50.00 g Pasteija, kasvis
•2.00 tl Margariini, 38%, keiju

ILTAPALA
•1.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, keskik., kuorittu

Ja kaloreita yhteensä 1418:)
JEEE!!
-Mirjam

59,3

eli painoni oli 59,3. olen tyytyväinen!:) vajaassa kolmessa viikossa 2 kiloa!

lauantai

Moi!
Tänään aion käydä taas vaa'alla satsilla, ja jos nyt ei oo paino pudonnu tai se ei oo lähellä 59,4, niin sit aion kyllä viikon päästä kokeilla sitä nutrilett-kuuria/dieettiä.
Kohta olen menossa SatsCore tunnille, en aio mennä salille, koska penikat on ihan älyttömän kipeet.
Mutta tällaista tänään. Huomenna tulossa viikon liikunnat ja ens viikon suunnitelmat tulee joko tänään tai huomenna.
-mirjam

matkaan lähde, matkaan lähde

ARVATKAA!!!!
Mun äiti yllätti mut äsken ja hän haluais viedä mut jyväskylän kampaajan sijasta tallinnaan tiistaista torstaihin!! siis niiiiiin maukasta! siellä pääsen sit kampaajalle ja viiden tähden hotelliin:) oon niin fiiliksissä! JEE JEE JEE!!
Ja sit pääsen shoppailee, mut oon pistäny takarajan, että enintään 40e saa mennä ostoksiin. Haluan kuitenkin säästää myös meidän thaimaan häämatkaa varten rahaa!
oon niin iloinen!!
-Mirjam

hiusjuttua:)

Mooi!

Mä oon menossa ens keskiviikkona kampaajalle ja mietin, että mitä haluaisin tehdä hiuksilleni. Mun mielestä Kristiina Braskilla on tosi hienot hiukset, ja niitä oon nyt ihaillu vähän aikaa. Muutenki Kristiina on tosi kaunis ja hoikka. Olis ihana olla yhtä hoikka kuin hän:)

Laitoin juuri kampaajalleni fb:ssä tän kuvan, toivottavasti saisin ton väriset hiukset! NIIIIIIn ihanat!<3

-Mirjam

kasvissyönti loppuu, lihansyönti alkaa

moikka!

Mulla loppuu kolme päivän päästä tää kasvissyöntikuuri. Niinku jo kerran aikaisemmin mainitsin, niin poikaystäväni haastoi minut syömään kaksi kuukautta pelkkiä kasviksia, eli ei lihaa eikä kalaa. Olen nimittäin erittäin kova lihansyöjä ja on tää kaks kuukautta ollut kyllä välillä aika vaikeaa. Mutta maanantaina olen luvannut itselleni, että käyn ostamassa lehtipihvin ja ranskanperunoita ja jotain wokkikasviksia. Eli maanantain lounas/päivällinen on päätetty:) Ja siis mun poikaystävä maksaa tästä palkkioksi mun yhden kuun vuokran:) eli sehän mua innosti, ku olen tällä hetkellä työtön ja olisin joutunut muuttamaan takas porukoiden luo jos en ois saanu tän kuun vuokraa mistään:)

Mutta mun täytyy kyllä hitaasti palata taas siihen lihansyöntiarkeen, ettei mun maha ala temppuilee:) odotan kyllä innolla, että voin taas tehdä herkullisia ruokia. Kasviksista on niin vaikea tehdä hyvää ruokaa. Ainakin mun mielestä.

Nyt lähden käppäilemään koulun kautta vanhempieni luokse ja aionki varmaan viihtyä siellä koko päivän.

-Mirjam

p.s. On todella piristävää, kun ihmiset käyvät lukemassa ja kommentoimassa blogiani! Se merkitsee tosi paljon ja se motivoi pitämään tätä blogia yllä:)

hikitreenipäivä

Moikka!
Tänään olen erittäin tyytyväinen päivään!
Olen syönyt vain noin 1100kcal ja kuluttanu melkein saman verran.
Aamulla heräsin ihanaan auringonpaisteeseen ja päätin lähteä kävelylenkille. Se olikin hyvä tapa herätä aamuun, seuraavalla kerralla pitää vaan ottaa aurinkolasit mukaan:) kävelin noin 5km ja siinä meni tunti. Päätin tänä aamuna, että joka aamu ku on tollanen aurinkoinen ilma, niin täytyy lähteä aamulenkille. vähintään puolen tunnin lenkille.
No sit iltapäivällä lähdin satsille ja viihdyinkin siellä melkein 3 tuntia. Ensin ShapePulse sitten Spinning ja lopuksi Flow. Eli lihaskuntoa, kestävyyttä ja rentoutumista.
Painokin on tippunut 59,2 kiloon.
-Mirjam

Nutrilett?

Huomenta!

Tuntuu, että tuo Nutrilett-dieetti on aika suosittu. Siinähän on tarkoitus korvata koko päivän ruoat ateriankorvikkeilla, mm. pirtelöillä ja pussikeitoilla. Itse olen nyt kans pikkuriikkisen kiinnostunut tuosta dieetistä ja katselin netistä, mikä dieetti olis hyvä.

Minua kiinnostais tuo nutrilett Quick Start. Se on viiden päivän dieetti, ja yhden päivän aikana tulee syödä kuusi kertaa. En nimittäin pysty siihen, että söisin esim vain kaks kertaa päivässä.

Ja sit se et se kestää vaan 5 päivää eikä ole kovinkaan kallis. Pitää nyt miettiä jos joku kerta kokeilis. Tällä sais painon nopeesti alas ja sit tän tehostartin jälkeen pitäis vaan yrittää pitää paino hallinnassa.

Onko kellään kokemusta?

-Mirjam

Spinning

Moikka!
Ajattelin kertoa vähän spinningistä, koska olen itse ainakin hurahtanut täysin siihen. Aluksi tuntui, että spinning ei oo mun juttu. Mut nykyään mun on käytävä pari kertaa viikossa spinningtunnilla, koska

-se on kivaa

-huomaa, että kunto nousee

-se on aerobista liikuntaa, eli hiki nousee pintaan, rasva palaa ja se kiinteyttää etenkin pakaroita ja reisiä, mutta myös selkää ja vatsaa.

Tässä vähän tietoa:Spinningiin käytettävä pyörä muistuttaa tavallista kuntopyörää. Pyörässä on ainoastaan yksi pyörä, vauhtipyörä, jonka vastusta muuttamalla saadaan aikaan haluttu polkunopeus ja vastus vauhtipyörän pyörimiseen. Vastusta lisäämällä tai vähentämällä sekä polkimien pyöritysnopeutta vaihtelemalla kontrolloidaan harjoitteen rasittavuutta. Suurin osa pyöristä on suoravetoisia, eli polkimet ovat suoraan yhteydessä vauhtipyörään joko ketjun tai hihnan välityksellä. Tällöin polkimet pyörivät samaa nopeutta vauhtipyörän kanssa. On myös olemassa sisäpyöräilyssä käytettäviä pyöriä, jotka eivät ole suoravetoisia, vaan polkimet voi pysäyttää ilman, että vauhtipyörä pitää pysäyttää. Markkinoilta löytyy myös pyöriä, joilla voidaan polkea vedessä, esimerkiksi uima-altaassa. Tällöin lajin nimi on hydrospinning. X-Bike-pyörissä ohjaustanko liikkuu sivusuunnassa, jonka tarkoitus on jäljitellä maastopyörän ominaisuuksia. Itse en ole vielä kokeillut hydrospinningiä, enkä X-bike-pyöriä, mutta toivottavasti saan tulevaisuudessa mahdollisuuden kokeilla.

-Mirjam

Afro=spinning

höh!

Tänään ei pidetäkkään Afrotanssia, ohjaaja on varmaanki sairastunut.

No, ehkä sitä vois lähteä sitten kävelylenkille tai illalla spinningtunnille. En vaan tykkää kauheesti käydä illalla enää kuuden jälkeen missään tunneilla. Mut ehkä pystyn tekemään poikkeuksen.

Eilen kävin vaa'alla taas ennen ja jälkeen reenin. Ennen 59,4kg ja jälkeen 60kg. Päätin, että alan listaamaan noita kiloja, jotka on ennen reeniä, koska silloin olen kuitenkin syönyt normaalisti, mutta en tankannut ylimääräistä nestettä.

-Mirjam

Maanantai

Kiloklubi sallii sen, että päivän aikana saa syödä enintään 100g herkkuja ja 5dl energiapitoisia juomia. Sorruin tänään syömään irtokarkkeja, koska ne odotti hyllyllä omistajaa. Mun rahat on tältä kuulta loppu, eli en voi edes ostaa enää karkkeja, sinänsä ihan hyvä juttu:)
Mutta tässä tämän päivän ruoat.

Maanantai

AAMIAINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka

LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
2.00 rkl Tuorejuusto, 30% rasvaa (creme bonjour)
1.00 kpl Porkkana, iso

VÄLIPALA
2.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, pieni, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
0.60 Cashew-pähkinät
100.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

PÄIVÄLLINEN
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Porkkana, iso

ILTAPALA
1.00 kpl Omena, kuorineen, iso

yhteensä 1366kcal

Lähden kohta vielä lenkille, eli liikuntaa tulee tänään noin 435kcal edestä. eli ihan hyvin. Laskin siis, että kävelen vielä 40 min ihan normi arkikävelyä.
Ajattelin, että en pistäis enää näitä ruokapäiväkirjoja niin usein, koska ne on yleensä aika samanlaisia. liikuntapäiväkirjaakin voisin pitää aina kerran viikossa.

JES!! mittoja!

JEE! Mitoissa näkyy ainakin muutoksia:)
Eli aloitetaan alhaalta.
Vasen pohje 36cm (37cm)-1
Oikea pohje 36cm (37cm)-1
oikea reisi 55,5 (56,5)-1
vasen reisi 55,5 (57,5)-2
vyötärö navan kohdalta 81cm (83cm) -2

Eli tällaiset muutokset kahdessa viikossa:) tyytyväinen olen, vaikka paino onkin heitellyt aika paljon.
Ajattelin, että mittaan vaan kahden viikon välein, enintään viikon välein.
-Mirjam

painonvaihtelu?

Moikka!
Kävin siis tänään aamulla puolen tunnin pyöräilysetissä ja sen jälkeen tunnin venyttelyssä. Oli kyllä ihana venytellä oikein kunnolla. Kävin vaa'alla ennen ja jälkeen reenin, ennen reeniä painoin 58.6 ja jälkeen 60.1. Eli 1,5kg ero. miten toi voi olla mahdollista? No, ehkä se johtuu näistä menkoista. toivottavasti.
Kävin eilen vihdoin hakemassa, vanhempieni luota, poikaystävältä saamani joululahjan, piikkimaton. Eilen kokeilin sitä taas pitkästä aikaa, ja kylllä selkä oli taas niiiiiin punanen. mut kai siihen tottuu. Aion kohta rentoutua taas siinä.
-Mirjam

Uusi alku, parempi mieli

Kokeillaan uutta systeemiä. Olen nyt laittanut joka päivälle jotain ohjelmaa ja tavoitteena olisi käydä kaikissa, mutta jos en jonain päivänä jaksa, niin saan tiputtaa enintään kaksi päivää pois tästä viikko-ohjelmasta. Katsotaan toimisiko tämä paremmin kuin viime kerralla.

Maanantai

10.30 spinning 0:30
11.00 syvävenyttely 0:55

Tiistai

11.30 SatsCore 0:30
12.00 BodyPump 0:55

Keskiviikko

16.30 Afro 0:55

Torstai

16.30 SatsCycling 0:45
17.30 Flow 0:55

Perjantai

11.00 SatsCycling 0:45
(16.00 SatsCore 0:30)

Lauantai

11.20 crosstrainer-harjoittelu 0:40
lihaskunto salilla 0:30
12.30 SatsCore

Sunnuntai

ShapePulse 1:00

täydellinen mokaviikko

Tätä viikkoa ei pitäisi laskea. tää on menny niin pyllylleen..
Mutta, tässä nyt koottuna tämän viikon liikunnat

Maanantai

crosstrainer-harjoittelu 0:25
lihaskunto-osuus 0:25
SatsCore 0:30
venyttely 0:05
kävely, arkikävely 0:45

Tiistai

kävely, arkikävely 0:20

Perjantai

spinning 0:45
kävely, arkikävely 0:20 BUSSI EI OTTANU KYYTIIN, nii jouduin kävelee:S

Lauantai

SatsDance 0:45
body pump 1:00

Sunnuntai

spinning 0:45
seinäkiipeily 1:00
venyttely 0:20

yhteensä 2335 (1500)kcal ja 445 (200) minuuttia. Suluissa kiloklubin suositusmäärä.

Tämän päivän ruokailut.

Sunnuntai

AAMIAINEN
2 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1 kpl Appelsiini
2 rkl Margariini, 38%, keiju
1 muki (2 dl) Tee

VÄLIPALA
1 kpl Omena, kuorineen, keskikok.
1 prk Mangosose, nestle bona
1 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1 dl Viinirypäle

PÄIVÄLLINEN
1 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
4 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
8 viipale Juusto
3 rkl Kapris
1,5 dl Maito, rasvaton

yhteensä 1157kcal ja aion syödä vielä jotain hedelmää ja ehkä!! yhden suklaamuffinssin.

Laitan illalla tai huomenna aamulla ensi viikon tavoitteet.

ÄÄHH!!

En oo yhtään tyytyväinen tähän viikkoon. oon liian usein lipsunu ja ahminu kaikkee epäterveellistä!! Tää päivä näyttää kyllä aika lupaavalta! kävin aamulla spinningissä ja venyttelin sen jälkeen 20min, ja illalla meen vielä rakkaan kanssa kiipeilee:) ja oon syöny tänään terveellisesti. en saa syödä enää muuta ku hedelmiä. illalla laitan ruokapäiväkirjan.
Eilen mun serkku tuli kylään, ja tuli syöty ihan liikaa herkkuja. joten en edes laskenu kaloreita. menkatkin alko ja turvotusta huomaa.. painokin näytti tänään 59.9 ja 60.5 reenien jälkeen. eli ei mee hyvin.
Onhan nyt ollukki tosi paljon kaikkee juhlaa, potkiaiset, penkkarit jne..
Ens viikolla ei ole luvassa mitään ihmeen juhlia. itseasiassa mun kalenteri on ihan tyhjä. Ens viikon tavoite on olla syömättä/ostamatta mitään epäterveellistä. Saan ottaa parina päivänä suklaamuffinssin tai jotain vastaavaa, mutta siihen se jää.
Palaillaan illalla.

pizzapäivä

Huhhuh! Tänään kävin hakemassa moumou:n iinalta avonin tilauksen, jossa tuli mm. huulirasvaa, hiuslatvaseerumia ja kulmakynä + iina oli laittanu pakettiin vähän tuotenäytteitä. kivaa:))
Menin tänään vanhempieni luokse kylään. Ei olisi pitänyt, koska tilattiin pitsat!:SS ei hyvä laihdutusruoaksi. mutta jos en tänään syö enempää niin tässä tän päivän ruoat. Voi olla et jotain juotavaa tai hedelmää vielä syön, mut en mitään ihmeellistä.

Perjantai

AAMIAINEN
•1.00 muki (2 dl) Tee
•1.00 kpl Verigreippi
•1.00 kpl Riisikeksi

LOUNAS
•1.00 prk Jogurtti, rasvaton mansikka, Activia, Danone
•30.00 g Suklaamuffinssi
•1.00 kpl Appelsiini, kuorittu, keskik.

PÄIVÄLLINEN
•1 kpl pizza
•2.00 lasi (2 dl) Limonadi

yhteensä 1438kcal

Tänään kävin hakemassa esteettömyystodistuksen ja kyllä! meillä ei ole mitään laillisia esteitä, eli pääsemme 43 päivän päästä naimisiin! jihhaaa!! ei tullu kyllä kovin yllätyksenä.

59,5

Paino tänään 59,5kg. kävin aamulla spiningissä.
Tämäpäs jäi lyhyeks. lisään illalla vielä ruokapäiväkirjan.

PENKKARIPÄIVÄ!!!!

VITSIT!!! oon vieläki niin fiiliksissä tästä päivästä! oli ihan sairaan kivaa ajella ja heitellä karkkeja! Tänäänhän en aio laskea kaloreita. voin kyllä myöhemmin kertoa mitä oon tänään syöny, mut en aio ajatella ollenkaa!
Tänään en oo vielä syöny mitään, ku oli vieläki paha olo eilisestä. kakkua, kakkua ja kakkua..... mut kohta mennään porukalla kiinalaiseen syömään!! namiii...
Tässä muuten vielä eilisen syömiset. eilenhän oli tosiaan potkiaiset ja abilounas, joiden jälkeen mentiin opettajien kanssa istumaan iltaa paikalliseen pubiin:) oli kyllä tosi hassua. mutta tässä ne tulee..iiikk:

Keskiviikko

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.

LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
2.00 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.

VÄLIPALA
1.00 kpl Kahvijuoma, paulig frezza latte
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 muki (2 dl) Tee
30.00 g Suklaakakku, Frödinge
0.50 kpl Greippi, punnittu kuorineen, keskik.

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Kasvispihvi, saarioinen
50.00 g Porkkana, keitinvedessä suolaa
1.00 dl Riisi, keitetty, keitinvedessä suolaa
1.00 Marjarahka
30.00 g Patonki, monivilja, euroshopper
2.00 lasi (2 dl) Kotikalja
1.00 Kesäinen marja-vaniljatäytekakku

ILTAPALA
1.00 tuoppi (0,3 l) Siideri, makea, 4,7 til% alkoholia

Yhteensä reilu 1700 kcal.. uuuhh. no, ei se niin paha oo jos kerran. näitten lisäks en sit menny eilen streching-tunnille, koska tällä kertaa ilta opettajien kanssa (hehheh) kiinnosti enemmän:D oli kyllä hauska kuunnella opettajien kertomuksia harjoittelijoista:DDDDD
Ja vielä, mä kopioin noi ruokapäiväkirjat aina suoraan kiloklubi.fi-sivustolta, eli sen takia noi näyttää vähän hassuilta.

Miksi laihdutan?

Kerrotaanpa tänään miksi haluan laihduttaa, vaikka olen normaalipainoinen.
No, viime keväänä painoin 57kg ja kesän syksyn ja talven aikana niitä kiloja sit alko tulee vähän lisää. Lopulta painoin 62kg. Tommonen painonmuutos näkyy kyllä tällaisessa kropassa.
3.4. tänä keväänä on sitten elämäni Suuri Päivä, eli olen menossa naimisiin unelmieni miehen kanssa ja haluan näyttää hyvältä. Eli haluan päästä mahdollisimman lähelle tavoitepainoani. Häämatkalle lähdemme Thaimaahan ja siellä tulee sit vietettyä paljon aikaa rannalla. Häämatkan jälkeen haluan sitten vielä laihduttaa loput kilot pois.
Eli välitavoitteena on alle 57kg hääpäivänä. ja sinne on 1kk 2 viikkoa ja 2 päivää aikaa:P kyllä varmaan 3 kg saa painoa tiputettua siihen mennessä.

mässyn mässyn

arghh! tää on vaikeeta!! yritän kovasti pysyä erossa herkuista, mutta eii... no kyllähän tässä on aikaa opetella.
Tässä mun eiliset syömiset:

Tiistai

AAMIAINEN
•1.00 muki (2 dl) Tee
•25.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
•30.00 g Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
•2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
•1.00 kpl Omena, kuorineen, iso

LOUNAS
•1.00 kpl Kreikkalainen salaatti, submarine
•50.00 g Patonki, monivilja, submarine
•0.10dl Yrttiöljy

PÄIVÄLLINEN
•30.00 g suklaamuffinssi
•50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

kalorit yht. vain 971kcal

Mun ihana 3-vuotias pikkuveli oli niin huonolla päällä eilen, että päätin alkaa leipoo sen kanssa herkullisia suklaamuffinsseja! ja kun jotain tulee leivottua, niin tuleehan niitä syötyäkin:S ah ne on niin hyviä.
Tässä ohje: (laihduttajat: älkää tehkö näitä syntisiä herkkuja!!)


Ainekset
Muffinsit
100 g voita tai margariinia
2½ dl sokeria
2 kpl munaa
4 dl vehnäjauhoa
1 dl Fazer - kaakaojauhetta
2 tl vanilliinisokeria
2 tl leivinjauhetta
½ tl suolaa
120 g Taloussuklaa- rouhetta
1 dl maitoa
koristeluun
Fazer Taloussuklaarouhetta ja Fazer Valkoinen leivontasuklaata
Fazer Cocoa - kaakaojauhetta


Tee näin

Sekoita pehmeä rasva, sokeri, munat ja maito. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää jauhoseos vähitellen rasvaseokseen. Kääntele suklaarouhe taikinaan. Jaa taikina paperisiin leivontavuokiin (käytä isoja muffinivuokia) ja paista uunissa 200 asteessa noin 20-25 minuuttia. Jäähdytä.

Koristelu: Sulata suklaa pakkauksen ohjeen mukaan. Taittele leivinpaperista pieni pursotin ja pursota suklaajuovia muffinien päälle. Anna jähmettyä ja ripottele kaakaojauhetta siivilän läpi muffinien päälle.


JA!!!! olin vielä kaiken lisäksi laiska, eli en käyny satsilla ollenkaa, vaikka ohjelmassa oli pumpia ja tanssia. Mutta kävelin kuitenkin 20 min. ei paljoo mutta parempi sekin kuin ei mitään.

Tänään on abilounas ja kakkoset on tehny meille kakkuja, toivottavasti ne on pahoja, niin en voi syödä niitä. Ja huomenna on penkkarit, eli perjantaina voi taas toivoa parempaa ruokavaliota.
No, yritän syödä joka päivä kasviksia ja hedelmiä tarpeeks, nii sit ei oo niin paha jos tulee nyt vähän herkuteltua.

Huomiseen!
p.s. harmittaa, ku oltiin varattu palju huomiseks kavereiden kanssa penkkareitten kunniaks (ei haluttu lähteä risteilylle), niin sit tuli kaikkia ongelmia, että miten saadaan 1000 litraa vettä sinne paljuun, ja minne me sit laitetaan se 1000 litraa käytön jälkeen. menee siis liian hankalaks, ja jouduttiin perumaan se yhyyyy...

alle 60kg!!

Tänään meni paino ensimmäisen kerran varmaan vuoteen alle 60kg eli 59.8kg! JEE!!!
Liikuntaa kertyi enemmän kuin mitä olin suunnitellut. Lähdimme aurinkoisen päivän kunniaksi sulhasen kanssa kävelylle 45 minuutiks. Sen jälkeen menin vielä salille tekemään suunnitellut reenit.

Tänään tuli syötyä aivan liian vähän!!
taaas..... On vaan tosi tylsää tehdä ruokaa pelkästään itelleen:S

Maanantai

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu

LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
9.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
12.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
3kpl Cashew-pähkinät

VÄLIPALA
5.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki

PÄIVÄLLINEN
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
1.00 tl Sinappi
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla

ILTAPALA
1.00 kpl Omena
1 kpl laskiaispulla hillolla

Yhteensä kaloreita pelkästään 1063 :SS auts!! nyt pitää oikeesti yrittää tsempata itteeni.

Liikunnassa kulutin 520kcal

uusi viikko ja uusi alku

Moikka!
viime viikon liikunnat meni melko hyvin tavoitteiden mukaisesti.
Tämän viikon tavoitteet ovat tässä:

Maanantai:

15.30 30min crosstrainer
25min lihaskuntoa
30min satsCore
10min venyttelyä

Tiistai:

16.30 60min BodyPump
60min SatsDance


Keskiviikko:

20.30 30min venyttelyt

Torstai=penkkaripäivä=lepopäivä=herkuttelupäivä eli ei lasketa kaloreita-päivä

Perjantai:

11.00 45min SatsCycling
(16.00 30min SatsCore)

Lauantai:

10.30 60min SatsDance
(11.30 60min BodyPump)
(12.30 30min SatsCore)

Sunnuntai:

11.00 60min Shape
ja/tai
12.00 45min SatsCycling

plörinäpäiväputki

Eilinen meni ihan plörinäks! en kehtaa edes laittaa tänne mun syömisiä, enkä jaksanu lähteä spinningiin. Hyvin menee! no, ei lannistuta, parannettavaa on, mutta ei sitä nyt tarvii olettaa, että pystyy jo heti alussa pysymään tavoitteissa.
Tänäänki oli yo-kirjoitukset, eli mitään kunnon lounasta en pystyny syömään. Ja illalla on kahden kaverin pippalot, enkä kyllä aio pysyä herkuista erossa. huomennakin on luvassa hääpalaveri pizzeriassa, joten sekään päivä ei mee niin hyvin.
No, aloitetaan sunnuntaina taas puhtaalta pöydältä. Aion silti huomenna käydä pumpissa ja aion yrittää pysyä sopivissa kalorimäärissä, mutta herkkuja on säästele nyt piste.

laiskostuttaa

Tänään kävin pelkästään afrotunnilla enkä jaksanu enää mennä satspulse-tunnille, sen sijaan menin venyttelemään 20 minuutiks. Ei huono kuitenkaan. En ole pettynyt. Tänään energiavaje oli myös ihan liian paljon. Mutta kasviksia ja kuituja sain tarpeeks!! JEEE!! Kasviksia 600g! WAU!
Eilisestä vielä, että älkää ottako ikinä edes pieniä nokosia ennen jotain sovittua liikuntaa/jumppaa. Mulla meinas eilen käydä niin, että en jaksanu lähtee spinningiin ja jatkoin nukkumista. Onneks heräsin viiden minuutin jälkeen ihan pirteenä ja lähdin sittenki pyöräilee, mutta opin kyllä, että ei kannata mennä lämpimän peiton alle ennen jumppaa:D
Nyt tämän päivän ruokiin ja liikuntaan

Keskiviikko

AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Verigreippi
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
4.00 viipale Paprika, punainen, pieni

LOUNAS
1.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
4.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
10.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

VÄLIPALA
30.00 g Runebergin torttu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00dl Cashew-pähkinät

ILTAPALA
1.00 semper omena-päärynäsose

Yhteensä 1246kcal :((( ihan liian vähän! ehkä johtuu siitä, että syö paljon kaikkee terveellistä eikä kauheita kaloripommeja. Pitäis yrittää syödä joka päivä kunnon lounas. No, aina löytyy parannettavaa.

Keskiviikko
Afrotanssi 1:00
syvävenyttely 0:20

yhteensä kulutettu 290kcal

Nyt on vähän sellainen olo, että jaksaakohan sitä huomenna mennä sinne spinningiin? Toivottavasti jaksais, se nimittäin polttaa kyllä rasvaa ihan kunnolla. Ja nyt siellä on tosi kiva ohjelmakin! Tykkään!

reenipäivä

Jos ihmettelette, miksi ruokavaliossani ei ole lainkaan lihaa tai kalaa, niin se johtuu siitä, että olen ollut nyt melkein kaksi kuukautta kasvislinjalla, eli maaliskuun alusta alkaa näkyä myös lihaa ja kalaa.

Tänään on syöty näin:
Tiistai

AAMIAINEN
1.50 dl Muromysli, omena-kaneli, pirkka
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
0.20 l Tee

LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
6.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
1.00 viipale Vaasan&vaasan. täyshyvät täysjyvävehnä, ravintokuitua 8 g / 100 g
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla

VÄLIPALA
1.00 prk Mangosose, nestle bona
1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
1.00 dl Viinirypäle, ka, kivetön, vihreä/tumma

PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Täytetty patonki, subway, vege 15cm
1.00 kpl Makeasipulikastike, subway

ILTAPALA
2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
4.00 viipale Juusto, Oltermanni, rasvaa 9 %, Valio
2.00 tl Sinappi
0.20 l Tee

Yhteensä 1553kcal

Kiloklubi.fi:n mukaan energiaa on tullut tänään juuri oikea määrä prosentuaalisesti proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Herkkuja on vieläkin kuulemma yli 10% ja kuituja ja kasviksia sais olla vielä enemmän. Aika paljon tarvii noita kuituja ja kasviksia.

Tänään liikuin paljon ja jalkani ovat hapoilla, hyvä juttu!:)

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45 307kcal
lumilautailu 2:00 615kcal

Voiko lumilautailu muka kuluttaa noin paljon?? OIkeasti olin 3 tuntia rinteessä, mutta koska en voi uskoa, että se kuluttaa noin paljon, niin laitoin kaksi tuntia.


Paino: 60,3kg

Huomiseen!!

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

projekti no 1

Projekti numero 1 on kiinteytys- ja laihdutusprojekti. Aion pitää täällä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Lisäksi voi olla, että kerron täällä muistakin itseäni kiinnostavista asioista. Katsotaan mihin tämä vie. Lähtöpainoni on 60,5kg ja tavoitteena on 56kg. eli ei mikään mahdoton tehtävä. Käytän kiloklubi.fi:n kalorilaskuria apunani.
Eilinen päivä oli aikamoinen herkuttelupäivä, kaloreita ei kuitenkaa tullu liikaa, mutta terveellisyys ei ollut kovin hyvä.

Maanantai
AAMIAINEN
0.20 l Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
5.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
4.00 dl Vesi
LOUNAS
10.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
2.00 dl Täysjyväpasta, cappelli, Torino
200.00 g Maito, rasvaton
70.00 g Kiinankaali-kurkku-tomaattisalaatti
1.00 kpl Täysjyväleipä, real, vähäsuolainen, ravintokuitua 11 g/100 g
VÄLIPALA
20.00 g Suklaapatukka, kismet
4.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1.00 kpl Kurkku, tuore, pieni, puolikas
PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
100.00 g Uunirapeat ranskalaiset, oolannin
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
ILTAPALA
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
0.50 dl viinirypäleitä

Yhteensä 1494kcal

Eilinen liikunta

Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

yhteensä kulutettu 343kcal



Ja sitten tämän viikon liikuntatavoite:


Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lumilautailu 2:00

Keskiviikko
baletti, moderni tanssi, jazz-tanssi, steppaus, afrotanssi, akrobatia, capoeira, zumba 1:00
aerobinen osuus, keskinkertainen rasitus 1:00

Torstai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Perjantai
lepo

Lauantai
body pump, keskinkertainen rasitus 1:00

Sunnuntai
kevyt palauttava kävelylenkki

Tälläistä tänään.