täydellinen mokaviikko

Tätä viikkoa ei pitäisi laskea. tää on menny niin pyllylleen..
Mutta, tässä nyt koottuna tämän viikon liikunnat

Maanantai

crosstrainer-harjoittelu 0:25
lihaskunto-osuus 0:25
SatsCore 0:30
venyttely 0:05
kävely, arkikävely 0:45

Tiistai

kävely, arkikävely 0:20

Perjantai

spinning 0:45
kävely, arkikävely 0:20 BUSSI EI OTTANU KYYTIIN, nii jouduin kävelee:S

Lauantai

SatsDance 0:45
body pump 1:00

Sunnuntai

spinning 0:45
seinäkiipeily 1:00
venyttely 0:20

yhteensä 2335 (1500)kcal ja 445 (200) minuuttia. Suluissa kiloklubin suositusmäärä.

Tämän päivän ruokailut.

Sunnuntai

AAMIAINEN
2 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1 kpl Appelsiini
2 rkl Margariini, 38%, keiju
1 muki (2 dl) Tee

VÄLIPALA
1 kpl Omena, kuorineen, keskikok.
1 prk Mangosose, nestle bona
1 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1 dl Viinirypäle

PÄIVÄLLINEN
1 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
4 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
8 viipale Juusto
3 rkl Kapris
1,5 dl Maito, rasvaton

yhteensä 1157kcal ja aion syödä vielä jotain hedelmää ja ehkä!! yhden suklaamuffinssin.

Laitan illalla tai huomenna aamulla ensi viikon tavoitteet.