2. huhtikuuta 2010
häät lähestyy!
26. maaliskuuta 2010
24. maaliskuuta 2010
hiusasiaa!
Nyt kun olen paljon hääasioiden äärellä, ajattelin, että toisin tätä häätunnelmaa vähän tänne blogin puolellekkin.
Maanantaina minulla on koekampaus. Mutta!! en vieläkään ole päättänyt mitä haluan.:S liian vaikeeta. Nyt tarvitsisin kovasti apua ja neuvoja:)
Ykköstoiveena oli, puoliksi kiinni ja loput auki kiharalla. Tässä kuvia
herkullinen kana-ateria!
Ihanan aurinkoinen ilma ollu nyt viime päivinä! Kevät ja kesä on tulossa!
Eilen tein taas hyvää ruokaa ja kaloreitakaan ei ollu kuin vähän reilu 300kcal koko annoksessa.
Ajattelin, että jaan taas tämän herkullisen ohjeen teidän kanssanne.
Mä rakastan sieniä, ja sain mummiltani pakkaseen paljon sieniä. Ajattelin sitten pyytää kaverini syömään luokseni ja teimme hyvää ruokaa.
Kanaa sienikastikkeella 2:lle
Tarvitset:
Pirkan ohut filee kanaa
3dl Sieniä
4rkl Ruokakermaa
1 Sipuli
3 Perunoita
2 Porkkanoita
Keitä perunat ja porkkanat. Kypsennä kanafileet. Ja sitten, paista sienet ja sipulit pannulla, lisää ruokakerma ja ruoka on valmista.
Sipulia olisi voinut olla hieman vähemmän. Ja sienet olisivat saaneet olla mielestäni rapeampia.
Mutta oli hyvää ruokaa!
p.s. Tästä ei oo tulossa ruokablogia:) Kerron vaan hyviä reseptejä, jotka ovat kuitenkin vähäkalorisia:) Auttavat laihduttamisessa.
-Mirjam
22. maaliskuuta 2010
Uusi tavoite
Haluaisin innostua lenkkeilemisestä, joten ajattelin kohottaa kuntoani pikkuhiljaa salilla. Eli juoksumatolla juoksen aina vähän pidempiä aikoja putkeen. Sitten kun lumet ovat sulaneet ja kesä on ovella, niin pääsisi ulos lenkkeilee.
Tänään kokeilin tätä ensimmäistä kerta. Ensin kävelin reippaasti 5min, sitten juoksin 3min, kävelin 3min, juoksin 3min, kävelin 2min, juoksin 3min ja vielä kävelin 1min. eli siinä oli 20min reeni. Jos jollain on hyviä vinkkejä juoksun aloittamiseen, niin kertokaa ihmeessä!:)
Ehkä innostun mieheni kanssa lenkkeilemään sielä Thaimaassakin:)
-Mirjam
viikonloppu
20. maaliskuuta 2010
mittoja
18. maaliskuuta 2010
ZUMBA!!
Sitten jos sais vielä yhtä timmin kropan ku tällä zumbaajalla, nii sit olis kaikki hyvin!:)
-Mirjam
17. maaliskuuta 2010
pekonisalaattia:)) namm
Ajattelin jakaa kansanne ihanan pekonisalaatin ohjeen.
Pekonisalaatti kahdelle
tarvitset:
kirsikkatomaatteja (250g)
viinirypäleitä (n.2dl)
kurkkua (vähintään 200g)
lehtisalaatti ruukussa
4-5 siivua pekonia
4tl kevyt ranskalainen salaatinkastike
Puolita kirsikkatomaatit ja viinirypäleet. Leikkaa kurkku pieniks paloiksi. Leikkaa pekonia pienempiin paloihin ja paista ne pannulla rapeaksi. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja lorauta ranskalaista kastiketta salaatin päälle.
Salaatin sekaan voi laittaa myös paprikaa, omenaa, fetajuustoa, pinjansiemeniä.
Tässä annoksessa on vain 198kcal. Laskin kiloklubi.fi:n avulla:)
-Mirjam
14. maaliskuuta 2010
penikka
viikkoraportti
Tämä viikko meni liikkumisen osalta plörinäksi, koska sairastelin alkuviikosta ja oli jotenkin vielä heikko olo myös loppuviikosta. Tänään kävin kuitenkin satsilla ja viihdyinkin siellä kaksi tuntia. Oli kyllä ihana päästä taas pitkästä aikaa liikkumaan kunnolla.
Tällä viikolla kävin pelkästään keskiviikkona afrotunnilla ja tänään salilla sekä happy dyas theme-tanssitunnilla. Tää tanssitunti oli ihan sairaan hauska! Siellä soitettiin 50-luvun musiikkia ja tanssittiin sellasta mitä musikaaleissa näkee, mm. twistiä:) Voi olla, että tästä päätyy jotain liikkeitä meidän tavallisesta poikkeavaan häätanssiin:)
Seuraavan viikon suunnitelma:
Ma:
15.30 salille
16.30 SatsCore
Ke:
16.30 Afro
To:
20.30 Zumba (tätä odotan innolla)
Pe:
11.00 SatsCycling
16.00 SatsCore
Viikonlopusta en osaa sanoa, koska lähdemme kaasoni lapsen ristiäisiin ja sit miehekkeen mummulaan.
Loppuun vielä motivaatiokuvaa:) (Jos joku osaa kertoa, miten noi kuvat saa suuremmaks, niin olisin enemmän kuin kiitollinen!
12. maaliskuuta 2010
mässäilyä ja liikkumattomuutta
Ilmoittauduin eilen ens torstain viimeiselle zumbatunnille. innolla odotan, että pääsen sitä kokeilemaan:)
-Mirjam
10. maaliskuuta 2010
keskiviikko
Kävin tänään kokeilemassa jaksanko jo urheilla. Menin siis Afrotunnille, mutta pidin tosi tosi kevyet reenit. Tuntuu, että kyllä kroppa kestäis, mutta pää ei.
Kävin kans vaa'alla ja se näytti 59,2 eli ei tullu kyllä lihottua tallinnan reissun aikana, vaikka tulikin syötyä ihan sikana.
Toivottavasti huomenna pääki jaksais olla mukana reenaamassa:)
-Mirjam
9. maaliskuuta 2010
sairastelu jatkuu....
Niinkuin otsikko kertoo, olen edelleen sairaana. Tekis jo mieli päästä urheilemaan ja kiinteyttämään kroppaa. Mut olo ei anna periksi. Tänään ei huvittanu kauheesti edes mittailla mun kroppaa, koska en usko, että on kauheesti muutosta. Ens viikolla voin mitata.
Kävin viikonloppuna GoExpomessuilla ja kävin sielä rasvaprosenttimittauksessa. Ja tulos oli aika hämmentävä, mun rasvaprosentti oli 30,5, eli se tarkoittaa et se ón koholla. Puhelin siinä sitten tämän naisen kanssa ja hän kertoi, että minun ei tarvitsisi laihduttaa, mutta mun pitäis syödä yhteensä 89grammaa proteiinia päivässä. Se on ihan älytön määrä. Mietin, että mun rasvaprosentti on noussut varmaan sen takia, koska olin 2 kuukautta kasvissyöjänä enkä saanu kauheen hyvin noita proteiineja. Eli nyt aion panostaa proteiinien saantiin ja aerobiseen liikuntaan. Saan käydä enintään kerran viikossa joko bodypumpissa tai kuntosalilla. Sitten kun olen lähempänä tavoitepainoa, niin sit alan käydä enemmän salilla ja pumpissa. Nyt pitää vaan saada läskiä palamaan.
Olen ylpeä tämän päivän ruoista eli laitan ruokapäiväkirjan tähän:
Tiistai
AAMIAINEN
250.00 g Porkkana
2.00 muki (2 dl) Tee
LOUNAS
2.50 dl Ranskanperuna, ranskalaiset perunat, uunissa kypse
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
2.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
1.00 kpl Omena, pieni
VÄLIPALA
0.50 prk Maitorahka, rasvaa 0.3%, pirkka
0.50 tlk Ananas, säilyke, rengas
PÄIVÄLLINEN
100.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
3.00 rkl Valio. feta 9 %. laktoositon
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
ILTAPALA
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 kpl Omena, pieni
1.00 muki (2 dl) Tee
Yhteensä 1112kcal
-Mirjam
8. maaliskuuta 2010
Tulevan viikon suunnitelma
Tiistai
Salille
Keskiviikko
Afrotanssi
Torstai
ShapePulse
SatsCycling
Perjantai
SatsCycling
(Salille)
Lauantai
SatsDance
Sunnuntai
Shape
HappyDaysTheme (hupaisa tanssitunti)
-Mirjam
viime viikon liikunnat
Maanantai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:30
venyttely 0:55
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30
kiinteytys, keskinkertainen rasitus 0:55
Tiistai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:40
lihaskunto-osuus, keskinkertainen rasitus 0:20
Keskiviikko
kävely, kevyt rasitus 1:00
Torstai
kävely, arkikävely 1:00
Perjantai
kävely, arkikävely 1:00
yhteensä 1707kcal
-Mirjam
Vauhdikas viikko takana!
Tulin eilen illalla Helsingistä enkä jaksanu enää postata. Oli tosi kiva viikko.
Tiistaina lähdin Helsinkiin 10.22 junalla ja tapasin kaasoani ja hänen suloista kuukauden ikäistä tyttövauvaa. Oltiin kaupungilla neljä tuntia.
Keskiviikkona lähdettiin äidin kanssa Tallinnaan. Kierreltiin vanhassa kaupungissa ja käytiin kauneushoitolassa. Itse kävin kampaajalla.
Torstaina lähdettiin aamubussilla Viron suurimpaan ostoskeskukseen Rocca Al Mareen. Ostin sieltä mustat peruskorkkarit. Sen jälkeen menin ripsienpidennykseen. Tykkään näistä ihan sikana!
Torstaina tulin kans vähän kipeeks ja oon vieläki kipee. Toivottavasti en oo enää kauaa kipeenä:S
Perjantaina käytiin sit kiertelee vielä Tallinnan keskustaa. Sain ostettua jotain hääjuttuja ja äiti hemmotteli mua ihan kunnolla. Hän osti minulle ihania meikkejä, käytti kauneushoidoissa ja syötiin hyvin. En halunut laskea kaloreita.
Lauantai ja sunnuntai menikin sitten Toivon BMX-kisojen seuraamisessa GoExpomessuilla.
Viikon aikana tuli paljon käveltyä. Mielenkiinnolla odotan, mitä vaaka kertoo:) JA huomenna olis taas mittojen aika.
-Mirjam
1. maaliskuuta 2010
59,0
-Mirjam
28. helmikuuta 2010
laiskuus iski
Tänään oli suunnitelmissa mennä ShapePulse tunnille. Mut en nyt kyl oikeesti jaksa.
Tässä viime viikon liikuntakertymät:
Maanantai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:30
syvävenyttely 0:55
kävely, arkikävely 0:35
Tiistai
body pump, keskinkertainen rasitus 0:55
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30
Keskiviikko
kävely, arkikävely 0:45
Torstai
pilates, body pilates, body balance, body flow 0:55
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
kiinteytys, keskinkertainen rasitus 0:55
kävely, keskinkertainen rasitus 1:00
Lauantai
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30
yhteensä 2173kcal kulutettu. Laihduttajan suositeltu kalorimäärä on vähintään 1500kcal viikossa. Eli toi ylittyi ihan mukavasti. Voi olla, että kävelen kuitenkin tänään vanhempieni luokse, eli siinä menee 20min.
-Mirjam
4. treeniviikko
Tässä tulee ens viikon suunniteltu treeniviikko. Olen menossa tiistaina helsinkiin ja keskiviikosta perjantaihin tallinnaan ja jään sit vielä sunnuntaihin asti helsinkiin. Eli ei pääse kauheasti treenaamaan.
Maanantai
10.30 SatsCycling 0:30
11.00 Stretching 0:55
(16.30 SatsCore 0:30)
(17.00 ShapePulse 0:55)
Tiistai
8.30-9.00 crosstrainer-harjoittelu 0:40
9.10-9.40 lihaskunto-osuus, keskinkertainen rasitus 0:20
Juna lähtee 10.22 eli pitää käydä ennen sitä. Onneks Sats on samassa rakennuksessa ku juna-asema.
Kun saavun Helsinkiin niin meen shoppailee kaverin kanssa, eli siinä tulee käveltyä aika paljon.
Keskiviikko
Hemmottelupäivä äitin kanssa
kävelyä jonkun verran ja pääsen kampaajalle!! jee!!
Torstai
kävelyä 5km 1:00
Ja ripsienpidennys:))
tulee varmaan enemmänki kävelyä
Perjantai
ei liikuntaa
Lauantai
aamusta iltaan?? lumilautailua
Sunnuntai
ei liikuntaa
Tullaan vasta sunnuntai iltana kotiin, eli ens viikolla ei välttämättä tuu kauheesti päivittelyä tänne. Otan ehkä läppärin mukaan, mutta katsotaan.
-Mirjam
27. helmikuuta 2010
ruokapäiväkirja
Tänään oon niin ylpee mun ruokapäiväkirjasta, että oli pakko tulla näyttämään. Kiloklubin kaikki pallot näyttivät vihreää paitsi kuitu, joka näytti keltasta. Eli jos tänään syön vielä jotain, niin jotain kuitupitoista:))
Lauantai
AAMIAINEN
•2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
•2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
•4.00 viipale Edam-juusto, rasvaa 9%, valio
LOUNAS
•1.00 kpl Ohukainen, kevytmaitoon, keskikokoinen
•3.00 tl Siirappi
•1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
VÄLIPALA
•1.00 kpl Omena, kuorineen, iso
•1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
PÄIVÄLLINEN
•1.00 Fetasalaatti
•1.00 kpl Banaani, kuorittu
•1.00 kpl Peruna, kuorittu, keitetty, keitinvedessä ei suola
•50.00 g Pasteija, kasvis
•2.00 tl Margariini, 38%, keiju
ILTAPALA
•1.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, keskik., kuorittu
Ja kaloreita yhteensä 1418:)
JEEE!!
-Mirjam
lauantai
Tänään aion käydä taas vaa'alla satsilla, ja jos nyt ei oo paino pudonnu tai se ei oo lähellä 59,4, niin sit aion kyllä viikon päästä kokeilla sitä nutrilett-kuuria/dieettiä.
Kohta olen menossa SatsCore tunnille, en aio mennä salille, koska penikat on ihan älyttömän kipeet.
Mutta tällaista tänään. Huomenna tulossa viikon liikunnat ja ens viikon suunnitelmat tulee joko tänään tai huomenna.
-mirjam
26. helmikuuta 2010
matkaan lähde, matkaan lähde
Mun äiti yllätti mut äsken ja hän haluais viedä mut jyväskylän kampaajan sijasta tallinnaan tiistaista torstaihin!! siis niiiiiin maukasta! siellä pääsen sit kampaajalle ja viiden tähden hotelliin:) oon niin fiiliksissä! JEE JEE JEE!!
Ja sit pääsen shoppailee, mut oon pistäny takarajan, että enintään 40e saa mennä ostoksiin. Haluan kuitenkin säästää myös meidän thaimaan häämatkaa varten rahaa!
oon niin iloinen!!
-Mirjam
hiusjuttua:)
Laitoin juuri kampaajalleni fb:ssä tän kuvan, toivottavasti saisin ton väriset hiukset! NIIIIIIn ihanat!<3
-Mirjam
kasvissyönti loppuu, lihansyönti alkaa
moikka!
Mulla loppuu kolme päivän päästä tää kasvissyöntikuuri. Niinku jo kerran aikaisemmin mainitsin, niin poikaystäväni haastoi minut syömään kaksi kuukautta pelkkiä kasviksia, eli ei lihaa eikä kalaa. Olen nimittäin erittäin kova lihansyöjä ja on tää kaks kuukautta ollut kyllä välillä aika vaikeaa. Mutta maanantaina olen luvannut itselleni, että käyn ostamassa lehtipihvin ja ranskanperunoita ja jotain wokkikasviksia. Eli maanantain lounas/päivällinen on päätetty:) Ja siis mun poikaystävä maksaa tästä palkkioksi mun yhden kuun vuokran:) eli sehän mua innosti, ku olen tällä hetkellä työtön ja olisin joutunut muuttamaan takas porukoiden luo jos en ois saanu tän kuun vuokraa mistään:)
Mutta mun täytyy kyllä hitaasti palata taas siihen lihansyöntiarkeen, ettei mun maha ala temppuilee:) odotan kyllä innolla, että voin taas tehdä herkullisia ruokia. Kasviksista on niin vaikea tehdä hyvää ruokaa. Ainakin mun mielestä.
Nyt lähden käppäilemään koulun kautta vanhempieni luokse ja aionki varmaan viihtyä siellä koko päivän.
-Mirjam
p.s. On todella piristävää, kun ihmiset käyvät lukemassa ja kommentoimassa blogiani! Se merkitsee tosi paljon ja se motivoi pitämään tätä blogia yllä:)
25. helmikuuta 2010
hikitreenipäivä
Tänään olen erittäin tyytyväinen päivään!
Olen syönyt vain noin 1100kcal ja kuluttanu melkein saman verran.
Aamulla heräsin ihanaan auringonpaisteeseen ja päätin lähteä kävelylenkille. Se olikin hyvä tapa herätä aamuun, seuraavalla kerralla pitää vaan ottaa aurinkolasit mukaan:) kävelin noin 5km ja siinä meni tunti. Päätin tänä aamuna, että joka aamu ku on tollanen aurinkoinen ilma, niin täytyy lähteä aamulenkille. vähintään puolen tunnin lenkille.
No sit iltapäivällä lähdin satsille ja viihdyinkin siellä melkein 3 tuntia. Ensin ShapePulse sitten Spinning ja lopuksi Flow. Eli lihaskuntoa, kestävyyttä ja rentoutumista.
Painokin on tippunut 59,2 kiloon.
-Mirjam
Nutrilett?
24. helmikuuta 2010
Spinning
Ajattelin kertoa vähän spinningistä, koska olen itse ainakin hurahtanut täysin siihen. Aluksi tuntui, että spinning ei oo mun juttu. Mut nykyään mun on käytävä pari kertaa viikossa spinningtunnilla, koska
-Mirjam
Afro=spinning
22. helmikuuta 2010
Maanantai
Mutta tässä tämän päivän ruoat.
Maanantai
AAMIAINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
2.00 rkl Tuorejuusto, 30% rasvaa (creme bonjour)
1.00 kpl Porkkana, iso
VÄLIPALA
2.00 kpl Mandariini, satsuma, klementiini, pieni, kuorittu
1.00 muki (2 dl) Tee
0.60 Cashew-pähkinät
100.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
PÄIVÄLLINEN
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Porkkana, iso
ILTAPALA
1.00 kpl Omena, kuorineen, iso
yhteensä 1366kcal
Lähden kohta vielä lenkille, eli liikuntaa tulee tänään noin 435kcal edestä. eli ihan hyvin. Laskin siis, että kävelen vielä 40 min ihan normi arkikävelyä.
Ajattelin, että en pistäis enää näitä ruokapäiväkirjoja niin usein, koska ne on yleensä aika samanlaisia. liikuntapäiväkirjaakin voisin pitää aina kerran viikossa.
JES!! mittoja!
Eli aloitetaan alhaalta.
Vasen pohje 36cm (37cm)-1
Oikea pohje 36cm (37cm)-1
oikea reisi 55,5 (56,5)-1
vasen reisi 55,5 (57,5)-2
vyötärö navan kohdalta 81cm (83cm) -2
Eli tällaiset muutokset kahdessa viikossa:) tyytyväinen olen, vaikka paino onkin heitellyt aika paljon.
Ajattelin, että mittaan vaan kahden viikon välein, enintään viikon välein.
-Mirjam
painonvaihtelu?
Kävin siis tänään aamulla puolen tunnin pyöräilysetissä ja sen jälkeen tunnin venyttelyssä. Oli kyllä ihana venytellä oikein kunnolla. Kävin vaa'alla ennen ja jälkeen reenin, ennen reeniä painoin 58.6 ja jälkeen 60.1. Eli 1,5kg ero. miten toi voi olla mahdollista? No, ehkä se johtuu näistä menkoista. toivottavasti.
Kävin eilen vihdoin hakemassa, vanhempieni luota, poikaystävältä saamani joululahjan, piikkimaton. Eilen kokeilin sitä taas pitkästä aikaa, ja kylllä selkä oli taas niiiiiin punanen. mut kai siihen tottuu. Aion kohta rentoutua taas siinä.
-Mirjam
21. helmikuuta 2010
Uusi alku, parempi mieli
Maanantai
10.30 spinning 0:30
11.00 syvävenyttely 0:55
Tiistai
11.30 SatsCore 0:30
12.00 BodyPump 0:55
Keskiviikko
16.30 Afro 0:55
Torstai
16.30 SatsCycling 0:45
17.30 Flow 0:55
Perjantai
11.00 SatsCycling 0:45
(16.00 SatsCore 0:30)
Lauantai
11.20 crosstrainer-harjoittelu 0:40
lihaskunto salilla 0:30
12.30 SatsCore
Sunnuntai
ShapePulse 1:00
täydellinen mokaviikko
Mutta, tässä nyt koottuna tämän viikon liikunnat
Maanantai
crosstrainer-harjoittelu 0:25
lihaskunto-osuus 0:25
SatsCore 0:30
venyttely 0:05
kävely, arkikävely 0:45
Tiistai
kävely, arkikävely 0:20
Perjantai
spinning 0:45
kävely, arkikävely 0:20 BUSSI EI OTTANU KYYTIIN, nii jouduin kävelee:S
Lauantai
SatsDance 0:45
body pump 1:00
Sunnuntai
spinning 0:45
seinäkiipeily 1:00
venyttely 0:20
yhteensä 2335 (1500)kcal ja 445 (200) minuuttia. Suluissa kiloklubin suositusmäärä.
Tämän päivän ruokailut.
Sunnuntai
AAMIAINEN
2 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1 kpl Appelsiini
2 rkl Margariini, 38%, keiju
1 muki (2 dl) Tee
VÄLIPALA
1 kpl Omena, kuorineen, keskikok.
1 prk Mangosose, nestle bona
1 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1 dl Viinirypäle
PÄIVÄLLINEN
1 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
4 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
8 viipale Juusto
3 rkl Kapris
1,5 dl Maito, rasvaton
yhteensä 1157kcal ja aion syödä vielä jotain hedelmää ja ehkä!! yhden suklaamuffinssin.
Laitan illalla tai huomenna aamulla ensi viikon tavoitteet.
ÄÄHH!!
Eilen mun serkku tuli kylään, ja tuli syöty ihan liikaa herkkuja. joten en edes laskenu kaloreita. menkatkin alko ja turvotusta huomaa.. painokin näytti tänään 59.9 ja 60.5 reenien jälkeen. eli ei mee hyvin.
Onhan nyt ollukki tosi paljon kaikkee juhlaa, potkiaiset, penkkarit jne..
Ens viikolla ei ole luvassa mitään ihmeen juhlia. itseasiassa mun kalenteri on ihan tyhjä. Ens viikon tavoite on olla syömättä/ostamatta mitään epäterveellistä. Saan ottaa parina päivänä suklaamuffinssin tai jotain vastaavaa, mutta siihen se jää.
Palaillaan illalla.
19. helmikuuta 2010
pizzapäivä
Menin tänään vanhempieni luokse kylään. Ei olisi pitänyt, koska tilattiin pitsat!:SS ei hyvä laihdutusruoaksi. mutta jos en tänään syö enempää niin tässä tän päivän ruoat. Voi olla et jotain juotavaa tai hedelmää vielä syön, mut en mitään ihmeellistä.
Perjantai
AAMIAINEN
•1.00 muki (2 dl) Tee
•1.00 kpl Verigreippi
•1.00 kpl Riisikeksi
LOUNAS
•1.00 prk Jogurtti, rasvaton mansikka, Activia, Danone
•30.00 g Suklaamuffinssi
•1.00 kpl Appelsiini, kuorittu, keskik.
PÄIVÄLLINEN
•1 kpl pizza
•2.00 lasi (2 dl) Limonadi
yhteensä 1438kcal
Tänään kävin hakemassa esteettömyystodistuksen ja kyllä! meillä ei ole mitään laillisia esteitä, eli pääsemme 43 päivän päästä naimisiin! jihhaaa!! ei tullu kyllä kovin yllätyksenä.
59,5
Tämäpäs jäi lyhyeks. lisään illalla vielä ruokapäiväkirjan.
18. helmikuuta 2010
PENKKARIPÄIVÄ!!!!
Tänään en oo vielä syöny mitään, ku oli vieläki paha olo eilisestä. kakkua, kakkua ja kakkua..... mut kohta mennään porukalla kiinalaiseen syömään!! namiii...
Tässä muuten vielä eilisen syömiset. eilenhän oli tosiaan potkiaiset ja abilounas, joiden jälkeen mentiin opettajien kanssa istumaan iltaa paikalliseen pubiin:) oli kyllä tosi hassua. mutta tässä ne tulee..iiikk:
Keskiviikko
AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.
LOUNAS
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
2.00 viipale Täysjyväleipä, reilu pehmopalat, oululainen, ravintokuitua 8.6 g / 100 g
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
1.00 kpl Omena, kuorineen, keskikok.
VÄLIPALA
1.00 kpl Kahvijuoma, paulig frezza latte
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 muki (2 dl) Tee
30.00 g Suklaakakku, Frödinge
0.50 kpl Greippi, punnittu kuorineen, keskik.
PÄIVÄLLINEN
100.00 g Kasvispihvi, saarioinen
50.00 g Porkkana, keitinvedessä suolaa
1.00 dl Riisi, keitetty, keitinvedessä suolaa
1.00 Marjarahka
30.00 g Patonki, monivilja, euroshopper
2.00 lasi (2 dl) Kotikalja
1.00 Kesäinen marja-vaniljatäytekakku
ILTAPALA
1.00 tuoppi (0,3 l) Siideri, makea, 4,7 til% alkoholia
Yhteensä reilu 1700 kcal.. uuuhh. no, ei se niin paha oo jos kerran. näitten lisäks en sit menny eilen streching-tunnille, koska tällä kertaa ilta opettajien kanssa (hehheh) kiinnosti enemmän:D oli kyllä hauska kuunnella opettajien kertomuksia harjoittelijoista:DDDDD
Ja vielä, mä kopioin noi ruokapäiväkirjat aina suoraan kiloklubi.fi-sivustolta, eli sen takia noi näyttää vähän hassuilta.
Miksi laihdutan?
No, viime keväänä painoin 57kg ja kesän syksyn ja talven aikana niitä kiloja sit alko tulee vähän lisää. Lopulta painoin 62kg. Tommonen painonmuutos näkyy kyllä tällaisessa kropassa.
3.4. tänä keväänä on sitten elämäni Suuri Päivä, eli olen menossa naimisiin unelmieni miehen kanssa ja haluan näyttää hyvältä. Eli haluan päästä mahdollisimman lähelle tavoitepainoani. Häämatkalle lähdemme Thaimaahan ja siellä tulee sit vietettyä paljon aikaa rannalla. Häämatkan jälkeen haluan sitten vielä laihduttaa loput kilot pois.
Eli välitavoitteena on alle 57kg hääpäivänä. ja sinne on 1kk 2 viikkoa ja 2 päivää aikaa:P kyllä varmaan 3 kg saa painoa tiputettua siihen mennessä.
17. helmikuuta 2010
mässyn mässyn
Tässä mun eiliset syömiset:
Tiistai
AAMIAINEN
•1.00 muki (2 dl) Tee
•25.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
•30.00 g Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
•2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
•1.00 kpl Omena, kuorineen, iso
LOUNAS
•1.00 kpl Kreikkalainen salaatti, submarine
•50.00 g Patonki, monivilja, submarine
•0.10dl Yrttiöljy
PÄIVÄLLINEN
•30.00 g suklaamuffinssi
•50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
kalorit yht. vain 971kcal
Mun ihana 3-vuotias pikkuveli oli niin huonolla päällä eilen, että päätin alkaa leipoo sen kanssa herkullisia suklaamuffinsseja! ja kun jotain tulee leivottua, niin tuleehan niitä syötyäkin:S ah ne on niin hyviä.
Tässä ohje: (laihduttajat: älkää tehkö näitä syntisiä herkkuja!!)
Ainekset
Muffinsit
100 g voita tai margariinia
2½ dl sokeria
2 kpl munaa
4 dl vehnäjauhoa
1 dl Fazer - kaakaojauhetta
2 tl vanilliinisokeria
2 tl leivinjauhetta
½ tl suolaa
120 g Taloussuklaa- rouhetta
1 dl maitoa
koristeluun
Fazer Taloussuklaarouhetta ja Fazer Valkoinen leivontasuklaata
Fazer Cocoa - kaakaojauhetta
Tee näin
Sekoita pehmeä rasva, sokeri, munat ja maito. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää jauhoseos vähitellen rasvaseokseen. Kääntele suklaarouhe taikinaan. Jaa taikina paperisiin leivontavuokiin (käytä isoja muffinivuokia) ja paista uunissa 200 asteessa noin 20-25 minuuttia. Jäähdytä.
Koristelu: Sulata suklaa pakkauksen ohjeen mukaan. Taittele leivinpaperista pieni pursotin ja pursota suklaajuovia muffinien päälle. Anna jähmettyä ja ripottele kaakaojauhetta siivilän läpi muffinien päälle.
JA!!!! olin vielä kaiken lisäksi laiska, eli en käyny satsilla ollenkaa, vaikka ohjelmassa oli pumpia ja tanssia. Mutta kävelin kuitenkin 20 min. ei paljoo mutta parempi sekin kuin ei mitään.
Tänään on abilounas ja kakkoset on tehny meille kakkuja, toivottavasti ne on pahoja, niin en voi syödä niitä. Ja huomenna on penkkarit, eli perjantaina voi taas toivoa parempaa ruokavaliota.
No, yritän syödä joka päivä kasviksia ja hedelmiä tarpeeks, nii sit ei oo niin paha jos tulee nyt vähän herkuteltua.
Huomiseen!
p.s. harmittaa, ku oltiin varattu palju huomiseks kavereiden kanssa penkkareitten kunniaks (ei haluttu lähteä risteilylle), niin sit tuli kaikkia ongelmia, että miten saadaan 1000 litraa vettä sinne paljuun, ja minne me sit laitetaan se 1000 litraa käytön jälkeen. menee siis liian hankalaks, ja jouduttiin perumaan se yhyyyy...
15. helmikuuta 2010
alle 60kg!!
Liikuntaa kertyi enemmän kuin mitä olin suunnitellut. Lähdimme aurinkoisen päivän kunniaksi sulhasen kanssa kävelylle 45 minuutiks. Sen jälkeen menin vielä salille tekemään suunnitellut reenit.
Tänään tuli syötyä aivan liian vähän!!
taaas..... On vaan tosi tylsää tehdä ruokaa pelkästään itelleen:S
Maanantai
AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu
LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
9.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
Sämpylä, (vesi, öljy, sämpyläjauho)
12.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
3kpl Cashew-pähkinät
VÄLIPALA
5.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
PÄIVÄLLINEN
2.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 viipale Juusto, salaneuvos, rasvaa 17%, valio
1.00 tl Sinappi
1.00 lasi (2 dl) Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
ILTAPALA
1.00 kpl Omena
1 kpl laskiaispulla hillolla
Yhteensä kaloreita pelkästään 1063 :SS auts!! nyt pitää oikeesti yrittää tsempata itteeni.
Liikunnassa kulutin 520kcal
uusi viikko ja uusi alku
viime viikon liikunnat meni melko hyvin tavoitteiden mukaisesti.
Tämän viikon tavoitteet ovat tässä:
Maanantai:
15.30 30min crosstrainer
25min lihaskuntoa
30min satsCore
10min venyttelyä
Tiistai:
16.30 60min BodyPump
60min SatsDance
Keskiviikko:
20.30 30min venyttelyt
Torstai=penkkaripäivä=lepopäivä=herkuttelupäivä eli ei lasketa kaloreita-päivä
Perjantai:
11.00 45min SatsCycling
(16.00 30min SatsCore)
Lauantai:
10.30 60min SatsDance
(11.30 60min BodyPump)
(12.30 30min SatsCore)
Sunnuntai:
11.00 60min Shape
ja/tai
12.00 45min SatsCycling
12. helmikuuta 2010
plörinäpäiväputki
Tänäänki oli yo-kirjoitukset, eli mitään kunnon lounasta en pystyny syömään. Ja illalla on kahden kaverin pippalot, enkä kyllä aio pysyä herkuista erossa. huomennakin on luvassa hääpalaveri pizzeriassa, joten sekään päivä ei mee niin hyvin.
No, aloitetaan sunnuntaina taas puhtaalta pöydältä. Aion silti huomenna käydä pumpissa ja aion yrittää pysyä sopivissa kalorimäärissä, mutta herkkuja on säästele nyt piste.
10. helmikuuta 2010
laiskostuttaa
Eilisestä vielä, että älkää ottako ikinä edes pieniä nokosia ennen jotain sovittua liikuntaa/jumppaa. Mulla meinas eilen käydä niin, että en jaksanu lähtee spinningiin ja jatkoin nukkumista. Onneks heräsin viiden minuutin jälkeen ihan pirteenä ja lähdin sittenki pyöräilee, mutta opin kyllä, että ei kannata mennä lämpimän peiton alle ennen jumppaa:D
Nyt tämän päivän ruokiin ja liikuntaan
Keskiviikko
AAMIAINEN
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00 kpl Verigreippi
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
1.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
4.00 viipale Paprika, punainen, pieni
LOUNAS
1.00 kpl Kananmuna, keitetty
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
4.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
10.00 viipale Kurkku, tuore
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
VÄLIPALA
30.00 g Runebergin torttu
1.00 muki (2 dl) Tee
1.00dl Cashew-pähkinät
ILTAPALA
1.00 semper omena-päärynäsose
Yhteensä 1246kcal :((( ihan liian vähän! ehkä johtuu siitä, että syö paljon kaikkee terveellistä eikä kauheita kaloripommeja. Pitäis yrittää syödä joka päivä kunnon lounas. No, aina löytyy parannettavaa.
Keskiviikko
Afrotanssi 1:00
syvävenyttely 0:20
yhteensä kulutettu 290kcal
Nyt on vähän sellainen olo, että jaksaakohan sitä huomenna mennä sinne spinningiin? Toivottavasti jaksais, se nimittäin polttaa kyllä rasvaa ihan kunnolla. Ja nyt siellä on tosi kiva ohjelmakin! Tykkään!
9. helmikuuta 2010
reenipäivä
Tänään on syöty näin:
Tiistai
AAMIAINEN
1.50 dl Muromysli, omena-kaneli, pirkka
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton
0.20 l Tee
LOUNAS
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
6.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
2.00 kpl Kananmuna, paistettu (ruoanvalmistusrasva ka.)
1.00 viipale Vaasan&vaasan. täyshyvät täysjyvävehnä, ravintokuitua 8 g / 100 g
1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
2.00 dl Maitokaakaojuoma, valio play, hyla
VÄLIPALA
1.00 prk Mangosose, nestle bona
1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
1.00 dl Viinirypäle, ka, kivetön, vihreä/tumma
PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Täytetty patonki, subway, vege 15cm
1.00 kpl Makeasipulikastike, subway
ILTAPALA
2.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
4.00 viipale Juusto, Oltermanni, rasvaa 9 %, Valio
2.00 tl Sinappi
0.20 l Tee
Yhteensä 1553kcal
Kiloklubi.fi:n mukaan energiaa on tullut tänään juuri oikea määrä prosentuaalisesti proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Herkkuja on vieläkin kuulemma yli 10% ja kuituja ja kasviksia sais olla vielä enemmän. Aika paljon tarvii noita kuituja ja kasviksia.
Tänään liikuin paljon ja jalkani ovat hapoilla, hyvä juttu!:)
Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45 307kcal
lumilautailu 2:00 615kcal
Voiko lumilautailu muka kuluttaa noin paljon?? OIkeasti olin 3 tuntia rinteessä, mutta koska en voi uskoa, että se kuluttaa noin paljon, niin laitoin kaksi tuntia.
Paino: 60,3kg
Huomiseen!!
projekti no 1
Eilinen päivä oli aikamoinen herkuttelupäivä, kaloreita ei kuitenkaa tullu liikaa, mutta terveellisyys ei ollut kovin hyvä.
Maanantai
AAMIAINEN
0.20 l Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
5.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
4.00 dl Vesi
LOUNAS
10.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
2.00 dl Täysjyväpasta, cappelli, Torino
200.00 g Maito, rasvaton
70.00 g Kiinankaali-kurkku-tomaattisalaatti
1.00 kpl Täysjyväleipä, real, vähäsuolainen, ravintokuitua 11 g/100 g
VÄLIPALA
20.00 g Suklaapatukka, kismet
4.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1.00 kpl Kurkku, tuore, pieni, puolikas
PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
100.00 g Uunirapeat ranskalaiset, oolannin
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
ILTAPALA
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
0.50 dl viinirypäleitä
Yhteensä 1494kcal
Eilinen liikunta
Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10
yhteensä kulutettu 343kcal
Ja sitten tämän viikon liikuntatavoite:
Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10
Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lumilautailu 2:00
Keskiviikko
baletti, moderni tanssi, jazz-tanssi, steppaus, afrotanssi, akrobatia, capoeira, zumba 1:00
aerobinen osuus, keskinkertainen rasitus 1:00
Torstai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30
Perjantai
lepo
Lauantai
body pump, keskinkertainen rasitus 1:00
Sunnuntai
kevyt palauttava kävelylenkki
Tälläistä tänään.