projekti no 1

Projekti numero 1 on kiinteytys- ja laihdutusprojekti. Aion pitää täällä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Lisäksi voi olla, että kerron täällä muistakin itseäni kiinnostavista asioista. Katsotaan mihin tämä vie. Lähtöpainoni on 60,5kg ja tavoitteena on 56kg. eli ei mikään mahdoton tehtävä. Käytän kiloklubi.fi:n kalorilaskuria apunani.
Eilinen päivä oli aikamoinen herkuttelupäivä, kaloreita ei kuitenkaa tullu liikaa, mutta terveellisyys ei ollut kovin hyvä.

Maanantai
AAMIAINEN
0.20 l Tee
1.00 kpl Banaani, kuorittu
2.00 kpl Aito hapankorppu, oululainen
5.00 tl Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
4.00 dl Vesi
LOUNAS
10.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
2.00 dl Täysjyväpasta, cappelli, Torino
200.00 g Maito, rasvaton
70.00 g Kiinankaali-kurkku-tomaattisalaatti
1.00 kpl Täysjyväleipä, real, vähäsuolainen, ravintokuitua 11 g/100 g
VÄLIPALA
20.00 g Suklaapatukka, kismet
4.00 kpl Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
1.00 kpl Välipalakeksi, elovena, kaura-puolukka
1.00 kpl Kurkku, tuore, pieni, puolikas
PÄIVÄLLINEN
1.00 kpl Banaani, kuorittu
100.00 g Uunirapeat ranskalaiset, oolannin
1.00 rkl Majoneesi, 15% rasvaa
ILTAPALA
50.00 g Makeinen, karamelli, karkki, irtokarkki
0.50 dl viinirypäleitä

Yhteensä 1494kcal

Eilinen liikunta

Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

yhteensä kulutettu 343kcal



Ja sitten tämän viikon liikuntatavoite:


Maanantai
crosstrainer-harjoittelu, keskinkertainen rasitus 0:25
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:45
venyttely 0:10

Tiistai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lumilautailu 2:00

Keskiviikko
baletti, moderni tanssi, jazz-tanssi, steppaus, afrotanssi, akrobatia, capoeira, zumba 1:00
aerobinen osuus, keskinkertainen rasitus 1:00

Torstai
spinning, keskinkertainen rasitus 0:45
lihaskunto-osuus, kevyt rasitus 0:30

Perjantai
lepo

Lauantai
body pump, keskinkertainen rasitus 1:00

Sunnuntai
kevyt palauttava kävelylenkki

Tälläistä tänään.